Close
  • Hoofd
  • /
  • Welzijn
  • /
  • 5 grote WFH-houdingsfouten die je bijna zeker maakt

5 grote WFH-houdingsfouten die je bijna zeker maakt

Velen van ons werken al een tijdje vanuit huis en de kans is groot dat dat niet snel zal veranderen. Dat betekent dat aandacht besteden aan je houding belangrijker is dan ooit - als je opstelling verkeerd is, kun je jezelf ernstige schade toebrengen.


Lees verder voor enkele eenvoudige tips om te zorgen voor een goede houding en het vermijden van pijntjes (en erger) terwijl u thuis werkt. Hier zijn fouten die u waarschijnlijk maakt, en wat u in plaats daarvan zou moeten doen.

1. Kom van de bank af

Natuurlijk, je bank is waarschijnlijk comfortabeler dan je bureaustoel. En als je wekker om 7 uur 's ochtends gaat, is de mogelijkheid om naar een laptop te grijpen en meteen een paar uur aan het werk te gaan, in plaats van jezelf uit bed te slepen, ongetwijfeld aantrekkelijk. Maar werken vanuit bed of bank is niet goed voor je rug.

'Voor langere tijd op [een bed of bank] zitten, legt veel druk op je onderrug', zegtEMS Werkt. 'Als je thuis werkt, ga dan aan een bureau of tafel zitten met je stuitbeen en schouders naar achteren tegen de stoel gedrukt.'

Ga naar onze gids voor debeste bureaustoelenvoor een reeks comfortabele opties bieden dan ook de ondersteuning die u nodig heeft.


WFH houdingsfouten: werken vanuit bed

Krediet: Marta Filipczyk op Unsplash

2. Strek het uit

Zorg ervoor dat uw spieren niet aanspannen door wat rekoefeningen in uw werkroutine in te bouwen. 'Neem elke dag even de tijd om een ​​paar kritische rekoefeningen uit te voeren in gebieden die na langdurig werken overbelast kunnen raken.'


Er zijn genoeg rekoefeningen die je kunt doen zonder dat je speciale uitrusting of kleding nodig hebt. EMS Works suggereert kinplooien, rekoefeningen in de hoek van de borstkas en thoracale extensies. Probeer anders eens dezebureau oefeningen.

3. Opstaan

Zelfs als je een geweldige stoel hebt, is het niet goed voor je om de hele dag in dezelfde houding te zitten. Als je niet opstaat om naar vergaderingen te lopen, kan het zijn dat je langer aan je bureau zit dan je denkt.


'Je moet je dag onderbreken met regelmatige bewegingsmomenten, zodat je de bloedcirculatie verhoogt. Maak gewoon een wandeling door je huis of kamer, terwijl je een paar kleine rekoefeningen doet.'

U kunt ook investeren in een van debeste sta-bureausom u de mogelijkheid te geven niet de hele dag te zitten.

  • Krijg jij ook 's nachts de ondersteuning die je nodig hebt? Een van onzebeste matrassenzal pijntjes en kwalen verbannen
  • Blader door debeste laptopsin de omgeving van

4. Houd alles binnen handbereik

'Je zou er versteld van staan ​​hoeveel naar voren leunen en constant opstaan ​​en weer gaan zitten van invloed kan zijn op de manier waarop we zitten', zegt EMS Works. Neem de tijd om je bureau opnieuw in te delen en zorg ervoor dat de dingen die je nodig hebt binnen handbereik zijn. Als je weinig ruimte hebt, geef dan prioriteit aan de dingen die je het meest regelmatig gebruikt gedurende de dag.

WFH houdingsfouten: rommelig bureau


Krediet: Olena Sergienko op Unsplash

5. Ga zo door

Je hebt jezelf helemaal klaar en zit rechtop, maar blijf je zo? 'Na ongeveer 15 minuten zitten, is het normaal dat mensen van nature onderuit zakken', zegt EMS Works. Probeer regelmatig in te checken met wat je aan het doen bent – ​​gebruik zo nodig een herinnering op je telefoon – om ervoor te zorgen dat je die goede houding aanhoudt.