Close
  • Hoofd
  • /
  • Fitness
  • /
  • 5 redenen waarom JIJ in 2020 HIIT-workouts zou moeten proberen ... en de beste HIIT-uitrusting die je kunt kopen

5 redenen waarom JIJ in 2020 HIIT-workouts zou moeten proberen ... en de beste HIIT-uitrusting die je kunt kopen

Waarom zou u HIIT proberen, vraagt ​​u zich misschien af? Allereerst, wat zelfs isHIIT? High Intensity Interval Training (HIIT) bestaat al een paar jaar en is om een ​​aantal redenen enorm populair gebleken. HIIT-trainingen hebben de voorkeur van mensen die het niet kunnen verantwoorden om urenlang in de sportschool te zijn, maar toch de vruchten willen plukken van het sporten.


Hoewel een gemiddelde HIIT-oefening minder dan 30 minuten duurt, heeft onderzoek aangetoond dat het volgen van een HIIT-trainingsroutine de vetmassa bij mensen aanzienlijk kan verminderen. HIIT-trainingen bestaan ​​uit korte bursts van zeer hoge intensiteitsoefeningen - deze brengen de hartslag tot 90% van uw maximale hartslag - gevolgd door iets langere 'rust'-perioden waarin uw hartslag wordt verlaagd tot 60-70%.

• Lees ons volledigNike Metcon 6 recensie

Over hartslag gesproken: waarschijnlijk is de beste manier om je hartslag bij te houden tijdens HIIT-trainingen het dragen van een fitness-smartwatch, vaak gewoon eenlopend horloge, een wearable die vaak een realtime hartslagvolgfunctie biedt. Door uw hartslag (en andere lichaamsgegevens) te volgen, krijgt u een beter inzicht in de impact van uw trainingssessies op uw cardiosysteem. Om nog maar te zwijgen, het is ook super motiverend om te zien hoeveel calorieën je hebt verbrand.

  • Snel vet verbranden: deultieme HIIT-training
  • Snel vet fakkelen met High Intensity Interval Training- tips en trucs van fitnessgoeroe Julia Buckley
  • Beste HIIT-training: deze uitrusting helpt je om sneller en efficiënter vet te verbranden


Word vandaag lid van PureGym |Lage prijzen | Meer dan 250 sportscholen in het VK | Geen contract
Overweeg je om lid te worden van de sportschool? PureGym heeft meer dan 250 eenheden in het hele VK en u heeft ook geen contactpersoon nodig wanneer u zich aanmeldt - u kunt op elk moment vertrekken als u van gedachten verandert. Studenten besparen nog meer op lidmaatschappen voor bepaalde tijd: tot 30% korting. Vind de dichtstbijzijnde sportschool door op de onderstaande knop te klikken. Bekijk deal

5 redenen waarom u HIIT-workouts zou moeten proberen

HIIT-trainingen zijn snel, maar dat betekent niet dat je de warming-up moet overslaan. Hoewel je je hartslag niet wilt maximaliseren tijdens het opwarmen, wil je ook geen koude kalkoen met hoge intensiteit trainen. Doe wat lunges of een paar minuten springtouwen om je hart - en spieren - klaar te maken voor de training.


Na de training moet je twee dingen doen: wat proteïne eten en je spieren strekken. De handigste manier om het eerste op te lossen, is door een eiwitshake te nemen, een mix vaneiwit poederen water of melk / melkvervanger. U kunt er ook voor kiezen om eenproteïnereepin plaats daarvan.

Pak een schuimroller of een andere voor het strekkenmassage hulpmiddel, ze zijn redelijk goedkoop, maar werken toch prima.


Drink tijdens en na uw HIIT-trainingen ook wat water om het water dat uw lichaam heeft verlaten door zweten te vervangen. U kunt overwegen om eenherbruikbare waterflesook, omdat we het milieu niet verder willen vervuilen met plastic voor eenmalig gebruik.

waarom zou je HIIT proberen

Vet maakt geen schijn van kans tegen HIIT

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

1. HIIT fakkelt vet langer

Als je sneller vet wilt verbranden en geen tijd hebt om te gaan hardlopen of er eeuwen aan te bestedencrosstrainers, HIIT is het antwoord voor. Dit type training heeft bewezen efficiënt vet te verbranden, zelfs visceraal vet, het vet dat de organen omringt, en kan daarom een ​​zeer ernstig negatief effect hebben op uw gezondheid op lange termijn.


Sterker nog, het doen van HIIT-oefeningen zal vet verbranden, zelfs nadat u klaar bent met trainen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat uw lichaam tot 24 uur na de training in de vetverbrandingsmodus blijft.

  • Beste oefeningen om de grijpkracht te vergroten

waarom zou je HIIT proberen

Geef je metabolisme een boost met HIIT-trainingen

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

2. HIIT zal uw metabolisme stimuleren

Een verbeterde stofwisseling kan u op veel manieren helpen. Het is niet alleen minder waarschijnlijk dat u aankomt als uw metabolisme correct werkt, maar een gezond metabolisme kan gifstoffen efficiënter uit uw lichaam verwijderen en, zoals hierboven vermeld, ook calorieën verbranden, zelfs nadat u klaar bent met uw HIIT-sessie.

In sommige onderzoeken is aangetoond dat HIIT uw lichaam dwingt om energie uit vet te gebruiken in plaats van koolhydraten, waardoor het nog efficiënter wordt om vet te verliezen. Kortom, het doen van een HIIT-workout-kick start het metabolisme van uw lichaam tot een niveau dat de vetverbrandingseffecten uren duren nadat de sessie is afgelopen.

In wezen kun je met behulp van HIIT urenlang vet verbranden met slechts een paar minuten lichaamsbeweging per dag.

waarom zou je HIIT proberen

HIIT neemt niet veel tijd in beslag

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

3. HIIT is tijdbesparend

HIIT-trainingen zijn snel. Sommige, zoals het Tabata-regime, duren slechts 4-5 minuten per keer. Zelfs de langere sessies duren meestal niet langer dan een half uur, waardoor HIIT de perfecte training is voor drukke mensen.

Om dezelfde reden werken HIIT-trainingen goed samen met andere soorten trainingen. In sommige gevallen kregen mensen die HIIT-training deden spiermassa, vooral op hun benen. Door weerstandstraining te combineren met HIIT-sessies kun je sneller spiermassa opbouwen en vet verbranden dan alleen.

waarom zou je HIIT proberen

HIIT kan u helpen uw VO2 max-niveaus te verhogen en de cardio-gezondheid te verbeteren

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

4. HIIT kan de cardiovasculaire gezondheid van het hart en het zuurstofverbruik verbeteren

In het geval dat de bovenstaande voordelen niet genoeg waren om u te overtuigen, is hier nog een no-brainier: HIIT kan het zuurstofverbruik van uw spieren in enkele weken aanzienlijk verbeteren. Meestal zou je lange sessies moeten fietsen of hardlopen met een matige intensiteit om de VO2 max-niveaus in de loop van de tijd te verbeteren, maar met HIIT hoef je slechts 20 sessies te doen, vier tot vijf keer per week om het zuurstofverbruik in de spieren aanzienlijk te verhogen. vijf tot zes weken.

Ook, vooral mensen met obesitas en overgewicht, kan het regelmatig doen van HIIT-trainingen de bloeddruk en hartslag verlagen. Het is ook aangetoond dat een HIIT-trainingsroutine ook de bloedsuikerspiegel kan verlagen.

Belangrijk: Als u problemen heeft met obesitas, raadpleeg dan een arts voordat u met uw nieuwe HIIT-regime begint. Wat voor de meesten werkt, werkt misschien niet voor u persoonlijk en het is altijd beter dan genezen, vooral als het gaat om gezondheidsproblemen.

waarom zou je HIIT proberen

Neem HIIT mee onderweg

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

5. Je kunt HIIT altijd en overal doen

Het beste van HIIT is waarschijnlijk dat er helemaal niet veel of helemaal geen apparatuur voor nodig is. Het kan ook worden toegepast op veel verschillende disciplines: als u eenloopbandof een indoorsport fietsal, je kunt in beide een HIIT-sessie houden.

Maar over het algemeen hebben burpees, jumping jacks of bergbeklimmers geen uitrusting nodig. Je kunt ze op elk moment in je woonkamer, in een hotelkamer of op straat doen.

De beste HIIT-uitrusting

Je hebt misschien niet veel fitnessapparatuur nodig om HIIT te gaan doen, maar het kopen van de juiste kleding, schoenen en wearables kan je comfort tijdens je trainingen aanzienlijk verbeteren.

HIIT-trainingen brengen in de meeste gevallen veel rondspringen met zich mee, dus nauwsluitende kleding wordt geadviseerd, zoals leggings en panty's, maar ook sportvesten en sportbeha's.

  • Beste compressielegging voor heren: alleen de beste hardlooplegging en gymlegging voor alle fitnessliefhebbers
  • Beste yogakleding: yoga-uitrusting voor mannen, vrouwen en neerwaartse honden

beste hiit-uitrusting: Nike Air Zoom SuperRep


(Afbeelding tegoed: Nike)

Beste HIIT-uitrusting - Nike Air Zoom SuperRep

Door Zoom Air-demping in de voorvoet te gebruiken, zien de schoenen er niet alleen dynamisch uit, maar het helpt ook om impactbescherming en reactievermogen te bieden. Hoewel de nogal merkbare 'burpee-break' in het midden aanvankelijk een grote zorg lijkt als het gaat om hoe deze schoenen zullen rollen, kunnen we bevestigen dat de boog precies de juiste hoeveelheid 'meegeeft' terwijl je je gewicht verdeelt van de hiel naar de bal van je voet.

Door de twee van elkaar te scheiden, krijgt de schoen eigenlijk een grotere mate van flexibiliteit dan normale conditioneringsschoenen met dikkere zolen, wat een aangename verrassing was. De bovenkant van de schoen is gemaakt van geribbeld, ademend mesh, wat fans van Nike's bestaande crosstrainingschoenen bekend zal zijn. Het is licht, flexibel en (cruciaal) laat lucht in en uit de schoen stromen, waardoor het stinkende voetensyndroom na de training wordt vermeden.

De beste Nike Air Zoom SuperRep deals van vandaag Nike Air Zoom voor dames ... DICK'S Sporting Goods$ 99,99 VisieNike AIR Zoom SUPERREP HIIT ... Amazon Prime $ 164,49 Bekijken Meer deals tonen We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

beste HIIT-uitrusting: BodyPower Slam Ball


(Afbeelding tegoed: BodyPower)

Beste HIIT-uitrusting - BodyPower Slam Ball

Een slambal gebruik je zeker niet in je woonkamer. Slam balls zijn luidruchtig en er is geen manier om er een beetje aangeraakt uit te zien tijdens het gebruik, maar ze zijn ook veelzijdig en werken met een groot aantal spiergroepen, wat een uitstekende allround training oplevert.

HIIT uitvoeren met een slam ball vereist enige toewijding en het is belangrijk om je te concentreren op een goede vorm om verrekkingen of blessures te voorkomen. Het is echter de moeite waard, want herhaaldelijk een zware bal in de grond stampen, zorgt ervoor dat het bloed gaat pompen en voelt geweldig.

De beste Bodypower Slam Ball-deals van vandaag Bekijk vergelijkbare Amazon US Amazon Geen prijsinformatie Controleer Amazon We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

beste HIIT-uitrusting: Beats door Dr Dre Powerbeats Pro

(Afbeelding tegoed: Beats)

Beste HIIT-uitrusting - Beats door Dr Dre Powerbeats Pro

Je kunt deze Beats niet verslaan. Ze delen een naam en, oppervlakkig gezien, een uiterlijk met eerdere Powerbeats-oordopjes, maar deze echte draadloze krachtpatsers verpletteren hun voorgangers absoluut als het gaat om de geluidskwaliteit en de veiligheid van pasvorm.

Voor pure geluidskwaliteit en de manier waarop ze vrijwel onmogelijk per ongeluk uit je oren kunnen worden losgemaakt, zijn Powerbeats Pro de gouden standaard voor draadloze oordopjes voor fitness en hardlopen.

  • Beste lopende koptelefoon
De beste Beats Powerbeats Pro-deals van vandaag Verlaagde prijs Beats door Dr. Dre - Powerbeats ... Best Buy $ 249,99 $ 149,99 Bekijk verlaagde prijs Powerbeats Pro Wireless ... Amazon Prime $ 249,95 $ 169,95 Bekijk Meer aanbiedingen weergeven We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor het beste prijzen

beste HIIT-uitrusting: Fitbit Versa 2

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

Beste HIIT-uitrusting - Fitbit Versa 2

Je krijgt alle geweldige functies die de Fitbit Versa - en Fitbit Versa Lite - populair hebben gemaakt, plus extra functies, zoals de ingebouwde Alexa-stemassistent, met de Fitbit Versa 2.

Hij is waterdicht en heeft geïntegreerde hartslagsensoren die de hartslag aan de pols meten, je hoeft geen aparte borstband te kopen. Het wordt ook geleverd met een GPS-chip, niet alsof je de cursus of je HIIT-trainingen moet volgen, maar aangezien je de Fitbit Versa 2 waarschijnlijk voor andere dingen zult gebruiken dan alleen het volgen van je HIIT-trainingen, kan het handig zijn.

Het scherm is geweldig, net als de pasvorm van de Fitbit Versa 2. En dat allemaal voor een zeer redelijke prijs.

De beste Fitbit Versa 2-deals van vandaag Fitbit Versa 2 Gezondheid en ... Amazon $ 159,99 Bekijk verlaagde prijs Fitbit Versa 2 Smartwatch Walmart$ 199,95 $ 178,95 VisieMeer deals weergeven We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen