Close

Beste fitness-supplementen: wat supps, kerel? Deze!

Heb je je eigen zaken in de sportschool gedaan als een belachelijk gezwollen persoon begint te hameren over aminozuren? Dit is een man die weet wat de beste fitness-supplementen zijn, of dat nu is om op te hopen of om hem gewoon iets te geven om over te chunnen.


Of misschien heeft iemand een flinke inname van cafeïne voorgesteld voordat hij gaat sporten en vervolgens geprezen over de voordelen van creatine bij het maken van het ultieme versnipperde lichaam. En je dacht dat het allemaal zo ongeveer waseiwit poeder...

We nemen het je niet kwalijk als je je bezwete hoofd blijft krabben, want de wereld van sportsupplementen is buitengewoon verwarrend en een onderwerp waarvoor doorgaans een graad in scheikunde en geavanceerde biologie nodig is om het goed te begrijpen.

Gelukkig klinische en sportdiëtist www.rick-miller.co.ukvan www.iseh.co.ukstaat klaar om die allerbelangrijkste vragen over supplementen op te vuren.

En dat is precies wat we deden, terwijl we enkele van de beste sportsupplementen op de markt verzamelden die we op de markt hebben gevonden om atletische prestaties te verbeteren, spiergroei te bevorderen, energie in de sportschool te verhogen en de hersteltijd te versnellen.


Aminozuren zijn er in veel soorten, maten en smaken


Aminozuren met vertakte keten (BCAA)

Deze aminozuren, die algemeen verkrijgbaar zijn in koolzuurhoudende sportdranken, poeders en tabletvorm, zijn de bouwstenen van eiwitten en zijn daarom vermoedelijk geweldig voor het vergroten van de spieromvang.

Moet ik me ermee bemoeien?


'Niet echt. BCAA's zijn slechts drie specifieke bouwstenen van eiwitten die aminozuren worden genoemd, waaronder isoleucine, leucine en valine. Essentiële aminozuursupplementen bevatten alle 20 essentiële aminozuren die nodig zijn voor de opbouw van spierweefsel. Als de gebruiker voldoende eiwitten binnenkrijgt en een eiwitsupplement of voedselbronnen van eiwit consumeert rond zijn training, zijn er geen BCAA's of EAA's nodig.

Bovendien bevatten ze geen andere voedingsstoffen die je zou kunnen krijgen door het consumeren van hele voedingsmiddelen, zoals de calcium, jodium en vitamine B12 die je zou krijgen door bijvoorbeeld een halve liter melk te drinken.

Wanneer zijn ze het waard om te nemen?

Als je een veganistisch dieet volgt, kan het moeilijk zijn om genoeg leucine binnen te krijgen, wat het belangrijkste aminozuur is om spiereiwitsynthese op te wekken.


De meeste plantaardige bronnen bevatten weinig leucine, behalve soja-eiwit. Onder deze omstandigheden is het misschien de moeite waard om BCAA's naast je veganistische eiwitbronnen te gebruiken om de leucine 'aan te vullen'.

Evenzo kunnen EAA's mensen ondersteunen die geen reguliere eiwitbronnen kunnen consumeren vanwege intoleranties of maagklachten tijdens inspanning, EAA's en BCAA's hebben bijna geen spijsvertering nodig, zodat ze snel worden opgenomen.

Waarom bestaan ​​ze dan?

BCAA's en EAA's worden gebruikt op de intensive care, waar ze intraveneus worden toegediend om de afbraak van spiereiwitsynthese te helpen voorkomen wanneer iemand niet op de normale manier kan voeden.

Veel van de supplementenbedrijven vertrouwen op dit onderzoek om de beweringen van het product te ondersteunen. Onderzoekers hebben ook enkele voordelen gezien bij professionele atleten, vooral tijdens intensieve training, omdat de BCAA's en EAA's worden gebruikt als onderdeel van reacties op het vrijkomen van energie. Maar wanneer ze in de context van een compleet dieet worden geplaatst, zijn BCAA's en EAA's gewoon niet zo nuttig of noodzakelijk.

Creatine

Creatine is verkrijgbaar in poeder-, tablet- en drinkvorm en wordt ook vaak als extra ingrediënt aangetroffen in veel eiwitshakes en 'size gainer'-producten, simpelweg omdat het een snelle manier is om bulk toe te voegen.

Moeten gebruikers moeite doen?

Ja. Creatine-monohydraat is een van de best onderzochte hulpmiddelen voor sportprestaties en is niet duur en werkt voor een groot aantal atleten.

Wanneer is het waard om te nemen?

Er zijn meerdere onderzoeken van verschillende lengte (tot jaren per keer) in verschillende leeftijdsgroepen die aantonen dat creatinemonohydraat kan helpen bij kracht, kracht en spieropbouw. Dus als dit het doel is, is het logisch om creatine in te nemen, ervan uitgaande dat er geen medische problemen van de nier zijn die het innemen ervan zouden verhinderen.

Waarom bestaat het dan?

Creatinefosfaat staat bekend als een 'intracellulaire hoogenergetische verbinding', wat in feite betekent dat het wordt afgebroken tijdens de eerste paar seconden van spiercontractie om de energiemunt van het lichaam te leveren, adenosinetrifosfaat (ATP).

Wanneer je meer creatine in het dieet sluipt, bouwt het zich op in het spierweefsel en hierdoor kan de spier iets langer harder samentrekken, wat leidt tot meer kracht en kracht.

Daarom zul je veel bodybuilders en atleten zien die het net voor, tijdens of net na het sporten innemen.

Er is geen vervanging voor een uitgebalanceerd dieet

Vitamines en mineralen

Deze behoeft niet veel uitleg, maar er is een explosie in populariteit van zorgvuldig geselecteerde vitamine- en mineralentabletten die zijn ontworpen om mensen te ondersteunen die intensieve training of een zwaar spieropbouwprogramma ondernemen.

Moeten gebruikers moeite doen?

Ja. We hebben allemaal verschillende behoeften op het gebied van micronutriënten (vitamines en mineralen) en sommige zijn bijna onmogelijk via de voeding te verkrijgen, zoals vitamine D, dat voornamelijk mogelijk is door blootstelling aan de zon.

We hebben ook verschillende mogelijkheden om micronutriënten uit voedsel te verteren en te absorberen, of als we beperkende veganistische of vegetarische diëten volgen, dus suppletie voor velen is nuttig en kan zelfs nodig zijn.

Wanneer zijn ze het waard om te nemen?

Idealiter nadat u een deskundige op het gebied van voeding heeft gezien, uw dieet heeft laten beoordelen en, indien mogelijk, verdere analyses heeft uitgevoerd om te begrijpen hoeveel u nodig heeft.

Maar de typische tekortkomingen die ik zie bij fitnessliefhebbers en atleten zijn vitamine D, zink, ijzer, vitamine B12, jodium, choline en calcium, vooral als ze geen zuivelproducten consumeren.

Veel mensen nemen vaak een & lsquo; meer is beter-benadering en proberen & lsquo; megadoserende ’micronutriënten, maar ze realiseren zich niet dat vitamines en mineralen giftig kunnen worden bij een overdosis en zeer schadelijke effecten op het lichaam kunnen hebben. Een goed voorbeeld zijn vitamine C-tabletten, omdat deze bij hoge doseringen nierstenen kunnen veroorzaken.

Vetverbranders: niet alles waar ze mee bezig zijn

Deze pillen worden meestal in tabletvorm verkocht en zijn ontworpen om op verschillende manieren sneller vet te verbranden. Ze kunnen de eetlust verminderen, energie stimuleren en zelfs gebruikers aanmoedigen om vet uit te poepen. Bruto.

Moeten gebruikers moeite doen?

Nee. De overgrote meerderheid van vetverbranders is gebaseerd op stimulerende ingrediënten, zoals cafeïne, die helpen om meer vetzuren uit opgeslagen weefsels vrij te maken en dit onderdrukt de eetlust verder. Vetverlies is volledig te danken aan een balans tussen dieetaanpassingen en het juiste type, de juiste intensiteit en het juiste volume om spiermassa te behouden en meer calorieën te verbranden. Vetverbranders doen hier weinig aan.

Wanneer zijn ze het waard om te nemen?

Nooit. Cafeïne is in sommige situaties nuttig om te helpen bij vetverlies, aangezien er enig onderzoek is dat wijst op een lipolytisch effect, het kan gebruikers ook helpen om harder te trainen en gemotiveerd te blijven. Ik zou het gebruik echter altijd personaliseren en in de juiste dosis voor de persoon gebruiken, en geen gemengde vetverbrander gebruiken die misschien weinig tot geen ingrediënten bevat die iets doen.

De beste fitness-supplementen, op volgorde

1. USN Blue Lab 100% weiproteïne

Een smakelijke manier om de proteïne in te pakken

Redenen om te kopen
+ Mengt gemakkelijk + Smaakt goed + Eiwitten en BCAA's
Redenen om te vermijden
-Dure BESTE DEALS VAN VANDAAG Controleer Amazon

Eiwit werd niet genoemd door onze vaste voedingsdeskundige Rick Miller, puur omdat het een van de meest populaire supplementen is die worden gekocht en geconsumeerd door iedereen die wat extra spiermassa wil opbouwen.

Dat komt omdat proteïne essentieel is bij het opbouwen en herstellen van de gescheurde spiervezels die optreden na een intensieve inspanning.

Natuurlijk kun je je dagelijkse inname binnenkrijgen door een biefstuk als ontbijt, een kip als lunch en dan een paar zalmfilets vlak voor het slapengaan te eten, maar sommigen vinden het wat makkelijker op de maag om wat poeder met water te mengen en een zoete shake.

De Blue Lab-lijn van USN is gemaakt van de beste kwaliteit wei-eiwit tot nu toe, dat supergemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, zodat het komt waar het het meest nodig is ... snel.

Het mengt ook heel gemakkelijk met koud water en deze Caramel Chocolate-smaak is een van de meest overtuigende die we in een lange tijd in een eiwitpoeder hebben geprobeerd.

NOCCO BCAA: zwaar op de afkortingen

2. NOCCO BCAA

Een energiedrank met extra's

Redenen om te kopen
+ Gepompt met cafeïne voor energie + BCAA's kunnen helpen bij het herstel + Smaakt lekker
Redenen om te vermijden
-Misschien niet veel DE BESTE AANBIEDINGEN VAN VANDAAG Controleer Amazon

Onze vaste voedingsdeskundige beweert dat de voordelen van het drinken van BCAA's niet bepaald glashelder zijn, maar deze sportdranken zijn enorm populair geworden bij sporters vanwege de 'lift' die ze halverwege de training kunnen geven.

Deze smakelijke dranken zitten boordevol cafeïne uit groene thee-extract, 3000 mg BCAA's en zes verschillende vitamines, en zouden alles hebben wat je nodig hebt om door die dieptepunten in de sportschool te gaan en het herstel te bevorderen.

We vonden ze buitengewoon lekker, maar de maar liefst 180 mg cafeïne die in de cafeïnehoudende producten zit, was moeilijk te slikken, vooral als je 's ochtends een voorkeur hebt voor een paar kopjes koffie, zoals wij.

Ze geven zeker een extra boost halverwege de training, maar geïrriteerde benen en slaapproblemen kunnen enkele ernstige bijwerkingen zijn als je er overdag veel van eet.

3. Grenade Ration Pack

Essentiële vits en mineralen voor de fervente sporter

Redenen om te kopen
+ Een uitgebreide formule van essentiële vitamines en mineralen + 30 dagen in een verpakking
Redenen om te vermijden
-Sooooo veel pillen-Haal het meeste hiervan in een uitgebalanceerd dieet DE BESTE AANBIEDINGEN VAN VANDAAG Lage voorraad $ 38 Bekijk bij Chain Reaction Cycles $ 57,11 Bekijk bij Amazon 94 Amazon-klantrecensies

De verpakking is zo mannelijk dat we er bijna om moesten lachen toen we er voor het eerst naar klapten, maar het belachelijk getitelde Grenade Ration Pack bevat 30 dagen aan essentiële vitamines en mineralen ter ondersteuning van hardwerkende atleten.

Zoals Rick eerder al zei, zijn sommige vitamines en mineralen moeilijk te vinden in gezonde voeding, dus pillen aanvullen kan een goed idee zijn, vooral als je dieet niet goed is afgerond.

Een dagelijkse strip met een multivitamine- en mineraaltablet, zachte etherische vetzuurgelcapsule, antioxidanttablet en Bifidex-capsule (Acidophilus en Bifidus) is ontworpen om iedereen te ondersteunen die zichzelf atletisch pusht.

Je krijgt hier misschien toch veel van binnen via de voeding, dus het is de moeite waard ervoor te zorgen dat je geen hoge doses van een bepaalde vitamine of mineraal binnenkrijgt, maar dit is een gemakkelijke (lees luie) manier om ervoor te zorgen dat je de belangrijkste voedingsstoffen binnenkrijgt.

4. The Turmeric Co. Shots

Een super immuunsysteem booster

Redenen om te kopen
+ Gemakkelijk te consumeren + Ontstekingsremmende eigenschappen
Redenen om te vermijden
-Duur-Je moet het regelmatig nemen DE BESTE DEALS VAN VANDAAG Controleer Amazon

The Turmeric Co., het geesteskind van de internationale voetballer Thomas Hal Robson-Kanu, bottelt op slimme wijze verse kurkumadranken die rechtstreeks bij u aan de deur worden bezorgd voor regelmatige inname.

Waarom kurkuma? Welnu, het bedrijf beweert dat het een krachtige stof bevat genaamd curcumine, waarvan studies aantonen dat het werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer, helpt bij het bestrijden van infecties en het stimuleert je immuunsysteem.

Robson-Kanu besloot het eens te proberen toen hij aan een zware blessure leed en beweert dat het effectiever was dan zijn voorgeschreven medicijnen bij het herstel.

Dat weten we niet zeker, maar het assortiment is 's ochtends gemakkelijk te drinken en de flesjes met gember hebben het gevoel dat ze alles in zich hebben om het immuunsysteem in topconditie te houden.

Omdat de drankjes vers worden gemaakt, is het een goed idee om je aan te melden voor een abonnementspakket, maar dit kan duur zijn en we waren niet zo enthousiast over de hoeveelheid plastic voor eenmalig gebruik in elk flesje.

5. MyProtein Creatine Monohydraat

De baas bij het toevoegen van bulk

Redenen om te kopen
+ Goedkoop + Gemakkelijk te consumeren + Resultaten
Redenen om te vermijden
-Voeg bulk toe DE BESTE AANBIEDINGEN VAN VANDAAG $ 11,50 Bekijk bij Amazon $ 19,99 Bekijk bij Pro Bike Kit $ 33,99 Bekijk bij Amazon 82 Amazon-klantrecensies

Creatine is moeilijk in grote hoeveelheden te krijgen via een gewoon dieet, en is daarom snel uitgegroeid tot een van de meest populaire supplementen onder degenen die spiermassa en kracht willen toevoegen.

Kortom, extra creatine maakt energie vrij voor gebruik tijdens periodes van intensieve trainingen, wat betekent dat gebruikers doorgaans langer harder kunnen werken en daardoor sneller resultaten kunnen zien.

Er is veel op internet over de voor- en nadelen van creatinegebruik, dus het loont de moeite om wat onderzoek te doen als je erover nadenkt.

We vonden dit eenvoudige poeder van MyProtein buitengewoon gemakkelijk te mengen met water en in te nemen net voordat we naar de sportschool gingen.

In combinatie met een eiwitshake van goede kwaliteit en een schoon, goed afgerond dieet, zullen gebruikers snel resultaten zien.

Een overzicht van de beste deals van vandaag. Weinig voorraad