Close
  • Hoofd
  • /
  • Fitness
  • /
  • Kun je geen push-ups doen? Dit is de gemakkelijkste push-upvariant plus tips om beter te worden in push-ups

Kun je geen push-ups doen? Dit is de gemakkelijkste push-upvariant plus tips om beter te worden in push-ups

Kun je geen push-ups doen? Je bent niet alleen. Zelfs de gemakkelijkste opdrukvariatie vereist enige kracht, laat staan ​​de moeilijkste variaties zoals debiceps omhoog duwenendiamant push-up. Het is nog steeds de moeite waard om te lerenhoe je push-ups doet, maar dit is een van de beste lichaamsgewicht oefeningen die er kunnenbouw grote borstspierenenbeeldhouwen grote armente.

• De beste push-uptrainingen om grote armen EN een brede borstkas te krijgen

Er zijn drie delen van het lichaam die klaar moeten zijn voor push-up en we zullen hieronder details delen over hoe ze allemaal efficiënt kunnen werken.Push-ups zijn net zo goed als bankdrukken als je grote armen wilt krijgenen als een toegevoegde bonus is voor het uitvoeren van push-ups debeste thuisgymnastiekapparatuureen van beide.

Push-ups kunnen ook worden opgenomen in verschillende trainingsroutines, zoals dezecalisthenics thuistraining, en kan u eenvolledige lichaamstrainingin slechts één beweging. Als u van plan bent eenpush-pull trainingsroutinesamen moeten push-ups worden uitgevoerd op push-dagen. Je kunt ook push-ups combineren met kettlebell-schommels en eenminimalistische volledige lichaamstrainingdie slechts twee oefeningen gebruikt, maar toch uw hele lichaam tegelijkertijd beweegt.


Wat zijn de drie gebieden die wat extra TLC nodig hebben voordat je aan de slag gaat met het uitpompen van schone push-up herhalingen? Wat is de gemakkelijkste push-upvariant? Lees verder om erachter te komen.


Fitbit Ionic Fitness-smartwatch |Te koop voor £ 185 | Van £ 249,99 | U bespaart £ 64,99 bij Amazon
De Ionic is Fitbit's meest competente fitness-smartwatch, of in ieder geval degene die gericht is op mensen met een actieve levensstijl. De Ionic heeft ingebouwde gps en opslag voor muziek, continue hartslagmeting en is (uiteraard) compatibel met de Fitbit-app.

De beste Fitbit Ionic-deals van vandaag 2 Amazon-klantrecensies Verlaagde prijs Fitbit Ionic Health & Fitness ... Amazon Prime £ 249,99 £ 149,99 Bekijken Meer deals weergeven We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

Wat is de gemakkelijkste push-upvariant?

In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is de gemakkelijkste push-upvariatienietde knie push-up omdat het doen van de juiste knie-push-ups kernkracht en voldoende spierkracht in de armen en borstspieren vereist, zodat je 2/3 van je lichaamsgewicht van de grond af kunt duwen.


Als je echt moeite hebt om zelfs knie-push-ups te doen, moet je eerst wall-push-ups proberen, omdat deze variatie het grootste deel van je lichaamsgewicht uit de vergelijking haalt, terwijl je spieren aan de beweging wennen en je sterker wordt.

De manier om vanaf hier verder te komen is door de helling naarmate de tijd verstrijkt te verminderen: begin met rechtop te staan ​​en alleen de armen te buigen, en verhoog vervolgens geleidelijk de moeilijkheid door verder van de muur af te stappen en uiteindelijk steeds meer naar voren te leunen. U kunt (stevige) meubels gebruiken om tegenaan te leunen, zoals ladekast, het aanrechtblad, een stoel etc.

Zorg ervoor dat je de kern en de bilspieren knijpt en let op de positie van de elleboog terwijl je push-ups op de muur en / of de helling uitvoert. Het uitvoeren van een oefening met de juiste vorm is belangrijker dan het aantal herhalingen.

eenvoudigste push-upvariatie om beter te worden in push-ups


(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Gebied # 1: kern

Je zou kunnen denken dat je alleen de armkracht nodig hebt om push-ups te doen en als dat het geval is, dan zit je in de verkeerde, grote tijd. Als je ooit hebt geprobeerd planken te maken, weet je hoe moeilijk het is om je lichaam langer dan 30 seconden recht te houden. En om push-ups te doen, moet je je lichaam langer dan 30 seconden per keer recht houden.

Om kernkracht op te bouwen, moet je ook je buikspieren, schuine standen en je onderrug trainen. We raden aan om in het begin enkele kernoefeningen te doen, zoals de eerder genoemde planken of misschien knieplanken en dan naar een hoger niveau te werken.hardstyle planken. Bekijk voor meer inspiratie debeste kernoefeningenhier.

Een .... hebbensterke kern kan je ook helpen zwaarder te tillen, om dezelfde reden kan het je helpen meer push-ups te maken, om nog maar te zwijgen van andere voordelen, zoals een verbeterde houding en slaap.

De beste Perfect Fitness Ab Carver-deals van vandaag Perfect Fitness AB Carver Pro ... Amazon Prime £ 38,44 Bekijken We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

eenvoudigste push-upvariatie om beter te worden in push-ups

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Gebied # 2: triceps (en delts)

Als je grote armen wilt, moet je je concentreren op het opbouwen van triceps en schouderdefinitie in plaats van geobsedeerd te zijn door het hebben van een grote biceps. Handig genoeg werken push-ups de triceps en delt het meest en doen ze weinig aan je biceps. Je kunt proberen om biceps-push-ups te doen, die de voorkant van je bovenarm misschien meer activeren, maar bewegen vereist nog meer spierkracht dan standaard push-ups.

U kunt beginnen met het trainen van uw triceps door verhoogde boxdips op een meubelstuk of plyo-boxen te doen. Hoe hoger de helling, hoe gemakkelijker het is om dips te doen en u kunt de helling geleidelijk verminderen en de intensiteit verhogen naarmate u sterker wordt.Weerstandsbandtriceps smeergeld enoverhead persenzijn ook geweldige bewegingen om de triceps kracht te vergroten.

  • Beste halter
  • Beste halter
  • Beste halterbank

eenvoudigste push-upvariatie om beter te worden in push-ups

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Gebied # 3: borstspieren

Het laatste gebied waarop u zich moet concentreren als u van plan bent om beter te worden in push-ups, zijn de borstspieren. Je borstspieren werken het hardst bij het doen van push-ups en moeten daarom de sterkste zijn, zodat je jezelf effectief van de vloer kunt duwen.

Er is een reeks oefeningen die de borstspieren werken en veel ervan staan ​​vermeld in onzekrijg grotere borstspierengids. In een homegym-omgeving kun je borstvliegen met weerstandsbanden en bankdrukken met weerstandsbanden om je borstspieren klaar te maken voor opdrukoefeningen. Een spier waarop u zich wilt concentreren op de bovenkant van de pectoralis major, de zogenaamde claviculaire kop. Deze spier werkt individueel om de bovenste extremiteit te buigen en verbindt de borstspieren en delts / armen (in de woorden van de leek).

  • Probeer ditHIIT-training van 15 minuten: het zal buikvet smelten en je op de grond laten liggen
De beste Soylent-deals van vandaag 121 Beoordelingen van Amazon-klanten Verlaagde prijs Soylent Nutrition Shake, ... Amazon Prime £ 35 £ 28 Bekijken We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen De beste fitness- en fitnessaanbiedingen van vandaag - voorraad wordt elke 30 minuten gecontroleerd Muc- Off Wet Lube 50ml Lube Muc-Off Wet Lube Wiggle £ 3,99 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit Aria Air Smart Scale Fitbit Aria Air Amazon £ 49,99 £ 34,99 BekijkenBekijk alle prijzenMeetlint voor lichaam 60 ... RayTour meetlint Amazon £ 3,45 BekijkenBekijk alle prijzenYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 BekijkenBekijk alle prijzenGritin Springtouw Gritin Springtouw Amazon £ 4,99 BekijkenBekijk alle prijzenTrideer Oefenbal ... Trideer Oefenbal Amazon £ 12,99 BekijkenBekijk alle prijzenNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon £ 49.99 BekijkenBekijk alle prijzenRapha dames marineblauw wit ... Rapha patentjersey Amazon £ 60.75 BekijkenBekijk alle prijzendhb Extreme Winterhandschoenen ... dhb Extreme Winterhandschoenen Wiggle £ 45 ViewBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Hardcastle 30 kg verstelbaar ... Hardcastle 30 kg verstelbare halterstang Amazon £ 99.99 £ 89.99 BekijkenBekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen