De kin-up versus pull-up-vraag zal misschien nooit verdwijnen, maar de waarheid is dat het beide uitstekende samengestelde oefeningen zijn, hoewel ze niet gemakkelijk correct uit te voeren zijn. Hoewel ze tot op zekere hoogte vergelijkbaar zijn, werken chin-ups en pull-ups verschillende spieren, of op zijn minst dezelfde spieren anders. Het kiezen van de ene boven de andere komt in grote mate neer op de spiergroepen waarop u zich meer wilt concentreren in uw trainingsroutine.
Er zijn veel verschillende manieren om spieren op te bouwen en je hebt geluk, we hebben hier bij Pingtwitter veel geweldige trainingsopties: kijk eens naar debeste volledige lichaamstrainingroutine, dittweedaagse push-pull-training, we hebben ook eentweedaagse push-pull bovenlichaamtrainingnet als debeste gymnastiektraining voor beginnersook, om er maar een paar te noemen.
Vooral als u thuis chin-ups of pull-ups probeert uit te voeren, moet u ervoor zorgen dat de optrekstang die u gebruikt veilig is om te gebruiken voordat u uw gewicht erop toepast. Deze oefeningen lijken in het begin misschien niet al te gevaarlijk, maar je lichaamsgewicht biedt voldoende weerstand en als je om welke reden dan ook van de tralies valt, kun je jezelf behoorlijk bezeren.
Voordat u zelfs maar probeert om ofwel chin-ups of pull-ups te doen, verbetert u uw grijpkracht door gewoon aan de stang te hangen, uw benen op de grond te laten rusten of op een verhoogd oppervlak zoals een stoel of een aerobe stap. Probeer tijdens het ophangen uw schouders niet te laten vallen en ook uw kern te betrekken.
Het doen van meerdere sets chin-ups / pull-ups vereist veel kracht, dus probeer niet overhaast vooruit te komen en jezelf daarbij te bezeren.
Belangrijk: als u net begint met trainen of in het verleden niet veel heeft getraind, probeer dan uw lichaam en geest te ontspannen in het trainen in plaats van in het begin te sterk te worden. Mocht je overtollig lichaamsvet hebben, dan hebben we er een paar handige tips overhoe je snel kunt afvallen(relatief) evenals veel artikelen over verschillende voedingsmethoden (link naar deze staat in het artikel hierboven). Wees gewoon verstandig.
Beste voorr: het vormen van grote armen, vooral de biceps en het versterken van de lats
Spier werkte: biceps, lats, onderarm, schouders, core
Chin-ups zijn waarschijnlijk een beetje gemakkelijker uit te voeren dan pull-ups, vooral omdat in het geval van chin-ups uw armspieren - vooral uw biceps - tijdens de beweging meer kunnen worden gebruikt. Om dezelfde reden zijn chin-ups beter om armdefinitie op te bouwen en de biceps echt te laten knappen.
Om een kin omhoog uit te voeren, pakt u de stang met een onderhandse greep vast (handpalmen naar u toe gericht), handen op schouder uit elkaar. Zelfs in de laagste positie moet u uw schouders volledig laten zakken en ook uw core gebruiken. Dit zal u helpen uw lichaam te stabiliseren, vooral tijdens uw afdaling.
Halverwege moet je kin zich boven de lat bevinden. anders is het maar een halve herhaling en wil je geen halve herhaling. Het is niet alleen minder effectief, maar bevordert ook een slechte vorm.
SIXPAD Trainingsuitrusting voor elektrische spierstimulatie |Prijzen vanaf £ 175 bij Amazon
SIXPAD-trainingsuitrusting vervangt hard werken niet, maar kan het wel effectiever maken. Deze draadloze pads kunnen de spierstimulatie effectief versterken en kunnen 'gebruikers helpen om na 4 weken een verbetering van 8% in de buikspiergrootte te bereiken naast een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging' - zo beweert SIXPAD. Het percentage loopt op tot 12% na 8 weken en veel SIXPAD-producten kunnen op andere gebieden worden gebruikt dan alleen je buikspieren.View Deal
Best voor: de begeerde V-vorm bereiken, een sterke bovenrug opbouwen
Spieren werkten: lats, teres major, rhomboids, biceps, core
Het correct kunnen uitvoeren van pull-ups is de ultieme krachtbeweging in een sportschool. Veel mensen die twee keer hun lichaamsgewicht kunnen powerliften, zouden moeite hebben om acht schone herhalingen van pull-ups te doen.
Pull-ups zijn een uitdaging omdat je zowel behendig als sterk moet zijn om de pull-ups te kunnen doen, om nog maar te zwijgen van schoudermobiliteit, iets wat veel mensen negeren en gewoon aannemen dat ze dat hebben omdat Lagere school'.
Om een pull-up uit te voeren, houdt u de stang vast met een bovenhandse greep (handpalmen van u af gericht) en handen wijd uit elkaar. Een mooie brede grip helpt de lats nog meer te activeren en zal je helpen die back-V eerder te vormen.
Dezelfde regels zijn van toepassing op pull-ups als voor chin-ups: met de kern bezig, geen schouders laten vallen, rekening houden met de afdaling. Zoals met elke oefening, hoe langzamer u het kunt uitvoeren - binnen redelijke grenzen - hoe langer u de spieren activeert en hoe sneller u resultaten zult zien.
Om blessures te voorkomen en om te helpen herstellen, moet u uw eiwitinname in de gaten houden en altijd strekken na uw trainingssessies. En zorg ervoor dat je ook veel water drinkt. Een redelijksportschool waterfleskost niet zo veel.
Aanvullend heb je er maar twee nodig:eiwit poederen creatine. De eerste zal helpen bij het spierherstelproces en de laatste zal de prestaties verbeteren. Beide zijn veilig in gebruik en er is een breed scala aan aanbiedingen, zodat u een smaak kunt kiezen die u verkiest.
Met creatine raden we je aan om de niet-gearomatiseerde variant te nemen, omdat deze goed mengt met elke vloeistof en je maar een kleine hoeveelheid nodig hebt om je creatinegehalte verzadigd te houden. Dit betekent dat je je 3-5 gram creatine 's ochtends met alles kunt mengen (water, sap, zelfs koffie) zonder dat je je zorgen hoeft te maken over een nasmaak.
Als je het gevoel hebt dat je de hele dag door moet knabbelen, kies dan voor suikerarmeiwitrepen en snacksin tegenstelling tot Mars-balken.