Alcohol verminderen om af te vallen is om meer dan één reden een goed idee
Als u wilt afvallen - of in ieder geval niet wilt aantrekkenteveel extra gewicht - er is één ding dat u kunt doen dat vrijwel zeker zal helpen. Dat klopt: alcohol schrappen om af te vallen is onvermijdelijk. Het is heel duidelijk als je erover nadenkt, en misschien niet zo gemakkelijk, maar het zal positieve resultaten opleveren, en misschien is het misschien niet eerder bij je opgekomen.
Niemand heeft een lezing nodig over waarom alcohol slecht is voor je gezondheid, maar ik denk dat velen van jullie niet beseffen hoe het consumeren van alcohol je dieet en je gewichtsverlies beïnvloedt. Of uw gewichtstoename, nauwkeuriger.Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen? Verminder nu de drank.
•Hoe u uw metabolisme kunt stimuleren- afvallen en het afhouden met minder moeite
Gewichtsverlies op lange termijn is alleen haalbaar met een combinatie van een gezond (niet caloriearm!) Dieet en lichaamsbeweging. Dat gezegd hebbende, zeker nu we vaak langer binnen blijven dan vroeger, zal het eten van dezelfde hoeveelheid voedsel als voorheen resulteren in gewichtstoename. We verbranden simpelweg minder calorieën als we niet overal naartoe lopen. Geen nieuws daar.Het vermijden van deze 5 soorten voedsel kan u ook helpen sneller af te vallen.
- Hoe buikvet te verliezen: 10 strategieën voor gewichtsverlies
- Beste vetverbrandende voedingsmiddelen
Hoeveel calorieën zitten er in alcohol?
Er zijn veel misvattingen over alcohol en zoals ik hierboven al zei, ik ben hier niet om iemand de les te lezen over hoe slecht het is om alcoholische dranken te consumeren. Natuurlijk bevatten sommige soorten alcoholen bepaalde micronutriënten (zoals mineralen) die gunstig kunnen zijn voor de gezondheid, maar dit weegt niet op tegen de negatieve effecten van deze dranken.
Een heel belangrijk ding om te beseffen over alcohol is dat het in feite pure koolhydraten is. Koolhydraten zijn een van de drie belangrijkste macronutriënten die uw lichaam nodig heeft om te functioneren; de andere twee zijn lipiden (vetten) en eiwitten. Dit betekent niet dat je lichaam alcohol nodig heeft om te functioneren, integendeel. Alcohol drinken voegt niets toe aan je dieet, alcoholcalorieën zijn gewoon 'lege calorieën'.
• Koop caloriearm bier bij Skinny Booze
Maar hoeveel calorieën? Er zijn een paar opties die worden beschouwd als 'caloriearme' dranken, zoals wodka en cola light. Hoewel cola light kan worden beschouwd als vrij van calorieën (nog steeds behoorlijk slecht in elk opzicht), een dubbele shot (50 ml) wodkabevat meer dan 100 calorieën. Je zou 10 minuten moeten lopen om die calorieën te verbranden en dat is maar één drankje.
• Koop alcoholvrij bier bij Amazon UK
Hoe zit het met bier? Een klein flesje (12 oz / 355 ml) vanGoose Island IPA is 208 calorieën, twee keer zoveel als wat er in een dubbele shot wodka plus cola light zit. En wie heeft er maar één flesje bier als hij drinkt? Dat klopt, niemand.
• Koop light bier bij Walmart US
Misschien wijn? Een fles (750 ml) vanCabernet Sauvignon bevat iets minder dan 600 calorieënDit betekent dat twee middelgrote glazen (ongeveer 175 ml) ongeveer 250-300 calorieën bevatten.
- Hoe u fit kunt worden als u niet fit bent
- Beste oefeningen voor beginners
- De beste lichaamsgewichttraining voor beginners thuis
Calorieën in verschillende alcoholische dranken
We gebruikten deDrinkaware-eenheid en calorieëncalculatorom de onderstaande getallen te berekenen.
Soort alcohol
- Bier (pint): 182 calorieën
- Cider (pint): 216 calorieën
- Wijn (175 ml / medium glas): 159 calorieën
- Champagne (125 ml glas): 89 calorieën
- Prosecco (125 ml glas): 82 calorieën
- Spirits (algemeen, enkele opname): 61 calorieën
Voor de rest gebruikten weMyfitnessPal's databaseen de websites van de fabrikanten.
Geesten
- Bombay Gin (1oz / 28 ml): 59 calorieën
- Smirnoff Red Vodka (1oz / 28 ml): 65 calorieën
- Jose Cuervo Especial (1oz / 28 ml): 65 calorieën
- Bacardi Rum (1oz / 28 ml): 65 calorieën
- Famous Grouse Scotch (1oz / 28 ml): 64 calorieën
Mixers
- Schweppes Tonic Water (250 ml / een portie): 53 calorieën
- Fever-Tree Naturally Light Tonic Water (200 ml / één fles): 30 calorieën
- Cola light (330 ml / blikje): 0 calorieën
- Cola (330 ml / blikje): 139 calorieën
- Ocean Spray Cranberry Juice (250 ml / een portie): 110 calorieën
- Tropicana Original Orange Juice (250 ml / een portie): 95 calorieën
- San Pellegrino bruisend water (250 ml / een portie): 0 calorieën
Hoe kun je minder alcohol drinken?
Het beste idee is om uw alcoholgebruik tot een minimum te beperken. Houd rekening met uw dieet en de inname van voedsel / dranken kan helpen. Voordat je jezelf nog een drankje inschenkt, moet je jezelf afvragen: wil ik nog een drankje? Verveel ik me? Is er een andere taak die ik uitstel door te drinken?
Toegegeven, bij sommige gelegenheden, vooral tijdens sociale bijeenkomsten, is het behoorlijk uitdagend om op zijn minst wat alcohol te drinken. Als iedereen bier en wijn om je heen drinkt, kan de sociale druk op jou enorm zijn om er ook een te hebben. Zelfs in deze gevallen zijn er manieren om het verbruik te verminderen.
Als je een wijndrinker bent, neem dan een soda-spritzer in plaats van alleen een glas wijn. Je krijgt nog steeds het gevoel dat je een wijn in een wijnglas hebt, maar je drinkt ook veel water, waardoor de alcohol verdunt en het voor je lichaam gemakkelijker wordt om het efficiënter te verteren.
Als je meer een bierdrinker bent, kijk dan of er caloriearme / alcoholvrije bieren op voorraad zijn. Een flesAlcoholvrij Holstein is slechts 8 calorieën(!) en er zijn tal van low-cal opties die er zijn, vooral als je in de VS woont.
En in ieder geval, als je een glas water drinkt nadat je gedronken hebt, zal je maag sneller vol raken en zul je je sneller vol voelen, waardoor je minder snel te veel alcohol drinkt. Het helpt ook bij katers.
Hier zijn enkele andere dingen die u in plaats daarvan zou kunnen drinken
Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7-delige set - Zwart |Koop het voor £ 89,99 bij Amazon UK
De Promixx MiiXR X7 is niet zomaar een blender; het is een prestatiemixer met verschillende mixerkoppen, twee Tritan-flessen en twee lekvrije deksels zodat je je vers gemaakte smoothies met je mee kunt nemen. De motor van 700 W verpulvert alles wat je erin doet in een paar seconden. De Promixx MiiXR X7 is vaatwasmachinebestendig, maar ook gemakkelijk met de hand af te wassen dankzij de ergonomische vorm van de flessen. Wie heeft er een Nutribullet nodig als je blenders zoals de Promixx MiiXR X7 hebt? Bekijk deal