Krijg sneller grote armen: gebruik de diamanten push-up-variant. Hier is hoe en waarom ...
Dankzij de lockdown van de sportschool is de bescheiden push-up een beweging die van retro-obscuriteit naar hernieuwde populariteit is gegaan. Op de juiste manier gedaan, daar is bewijs voorPush-ups zijn net zo goed als bankdrukken, en al zijn sommige push-upvariaties eenvoudig maar niet zo effectief, er is er een waarvan onderzoek suggereert dat dit de meest effectieve manier is om grote armen sneller te krijgen, zonder waanzinnig moeilijk te zijn. Het is echt een diamant onder de lichaamsgewichttrainingsbewegingen. Letterlijk: het is de push-up van de diamant.
- Hoe push-ups te doen- en de beste variaties, inclusief de diamant
- Hoe pusht een biceps- oké, deze is ECHT moeilijk
- Beste optrekstang
Voor mensen zonderthuisfitnessapparatuur, oude favorieten voor het verkrijgen van zomerlichaamsspieren zoals debankdrukkenendeadliftzijn niet langer beschikbaar. Als u echter op zoek bent naar grote armen, is er één beweging die u zonder apparatuur kunt doen.
Als het om indrukwekkende wapens gaat, kijken veel mensen naarkrijg grote bicepsals maatstaf. De triceps, de spiergroep op de achterkant van je armen, zijn echter eigenlijk groter dan je biceps, wat betekent dat ze meer groeipotentieel hebben.
Het is duidelijk dat je beide moet trainen als je een sterke, goed afgeronde atleet wilt worden: het negeren van een spiergroep zal resulteren in een onbalans in kracht en je zou er uiteindelijk uit kunnen zien als Popeye. Dat gezegd te hebben,sterke onderarmen kunnen u zelfs helpen langer te leven, suggereert onderzoek.
Specifiek, voor grotere armen, biceps-krullen doen met een set vanhaltersis bijvoorbeeldheelinefficiënt in vergelijking met de close-grip, of diamond push-up - ook bekend als de driehoek push-up. In beide gevallen verwijst de naam naar de vorm die je vingers hebben gemaakt.
- Kan geen push-ups doen? Volg deze tips en je bent in een mum van tijd klaar voor de pers
Een standaard push up: easy-peasy vergeleken met een diamant of driehoek push up
Diamond push up: maximaliseer de activering van de triceps
Een studie van de American Council on Exercise kijkt naar de activering van de triceps tijdens acht verschillende bewegingen. Deze omvatten triceps-dips, triceps-extensies boven het hoofd met halters en zelfs bankdrukken met een nauwe grip.
Niets vergeleken met de driehoek push-up, waarbij de beweging 100% van de lange en laterale triceps-hoofden activeert (de twee verschillende delen van de spiergroep). In wezen, als het gaat om het activeren van je triceps, de grootste spiergroep in je armen, is er geen betere beweging dan de driehoekige push-up.
Tricep-terugslag en dips komen het dichtst in de buurt, wat betekent dat je met een enkele halter en een stevige stoel (wees voorzichtig!) Om dips op uit te voeren, een solide armtraining kunt creëren met drie geweldige bewegingen. Handig als je op het punt staat het strand op te gaan.
Hoe diamanten push-ups te doen
Ga op je knieën zitten en plaats beide handen dicht bij elkaar op de grond, waarbij je duimen en wijsvingers een ruitvorm vormen. Strek vanaf hier uw lichaam zodat uw gewicht op de ballen van uw voeten en uw handen rust. Voor een gemakkelijkere afwisseling kunt u push-ups met kniediamant proberen.
In beide gevallen moet de kern worden ingeschakeld om het lichaam recht te houden en ook om het te stabiliseren. De rest van het proces is vergelijkbaar met standaard push-ups: laat je bovenlichaam zakken door je arm in de elleboog te buigen en je vervolgens weer omhoog te duwen in de startpositie.
Wat betreft de plaatsing van de handen, de ruitvorm die door uw handen wordt gevormd, moet zich onder uw borst bevinden en als u naar beneden gaat, moet u ervoor zorgen dat uw ellebogen niet naar de zijkanten uitsteken. Door de ellebogen naar binnen te houden, kun je de triceps nog meer activeren.
Diamond push up: tips en variaties
Wil je er een completere training van het bovenlichaam van maken? Voeg wat regelmatige push-ups toe, die ook je borstspieren en core activeren. Om je kern te verbeteren, wil je misschien op zijn minst een paar van debeste kernoefeningenaan uw trainingsregime, thuis of in de sportschool.
Pak ook een set gymnastiekringen op. Deze kunnen overal worden opgehangen, van de bovenkant van een deur tot een klimrek tot een boom in het park. Of je nu triceps-dips, push-ups, pull-ups of rijen uitvoert, de extra instabiliteit belast je spieren, waardoor ze nog meer kunnen groeien.
Een iets duurdere maar ook veelzijdigere optie zou zijn om eensuspension training systeem, zoals deTRX Home 2set, die effectief uw hele lichaam kan werken en een geweldige aanvulling is op debeste calisthenics thuistraining.
- Doe geen push-ups verkeerd! Plus 3 veelvoorkomende oefeningen die u nodig heeft om uw vorm te verbeteren
Zongedroogde houten gymnastiekringen | was £ 40,00 |nu £ 22,00 van Amazon
Deze houten ringen met singels zijn eenvoudig te monteren op elk overhangend oppervlak en bieden een echt zware, veeleisende training. Door het beste van suspension trainers, pull-up toestellen en gymnastiektoestellen te combineren, wordt de steile leercurve gecompenseerd door de epische evenwichtsbewegingen en gescheurde spieren die je binnenkort zult laten zien.