Krijg een volledige lichaamspomp in 15 minuten met dumbbells: deze snelle thuistraining ZAL je uitdagen
Kunt u niet naar de sportschool, maar wilt u de winst met dumbbells behouden en / of verdienen? We hebben een thuistraining voor je die dat allemaal en meer zal doen. U kunt deze snelle haltertraining voor het hele lichaam gebruiken om spieren op te bouwen enbulk snel opof tebuikvet verliezen, het is even veelzijdig als effectief.
•De meest efficiënte manier om geript te worden, volgens SCIENCE
Thuistrainingen kunnen superhandig zijn om spieren op te bouwen, maar je moet er wat slimmer mee zijn omdat je minder apparatuur hebt om mee te trainen. Niet iedereen heeft debeste thuisgymnastiekapparatuurin hun garage of kelder. We voelen je pijn. Voor jou is deze haltertraining van 15 minuten misschien wel iets voor joudebeste manier om thuis te trainen.
• Mike Tyson gebruikte DEZE onconventionele lichaamsgewichtoefening om zijn conditie te verbeteren
Je hebt natuurlijk hetbeste haltersu kunt hiervoor uw handen opleggen - met woorden spelenvolledige lichaamstraining. echter, debeste weerstandsbandenzou ook werken. Weerstandsbanden zijn veelzijdige apparaten voor thuisgymnastiek en u kunt ze ook gebruiken om extra weerstand toe te voegen aan uw haltertrainingen. En ook uw lichaamsgewichttrainingen.
- Mike Tyson lichaamsgewichttraining
- Hoe te plankennaar behoren
- Hoe Kettlebell Get Ups te doen
Hoewel het mogelijk is dat sommigen van jullie deze 15 minuten durende dumbbell full body workout willen doenbuikvet verliezenkunnen we aannemen dat ten minste een deel van de mensen die dit nu lezen, dat willengewichtstoename en spiermassa. Als dat laatste het geval is, wil je misschien meer aandacht besteden aan je dieet en vooral je eiwitinname.
Er zijn verschillende manieren waarop u de eiwitinname kunt verhogen en de enige daarvan is om debeste eiwitpoederschudt. u kunt - en zou - ook proteïne uit andere bronnen moeten halen door vis, noten, groene bladgroenten enz. te consumerenbeste eiwitrepenenbeste schokkerigzijn ook een handige manier om het eiwitniveau aan te vullen.
- De beste push-upvariaties waar je nog nooit van hebt gehoord
- Hoe u beter kunt worden in push-ups
- Krijg grote armen met push-ups
CAP Barbell Gecoate Hex Dumbbell Single 20 lbs |Koop het voor $ 94,95 bij Walmart
Ik weet het, bijna $ 100 voor een enkele halter van 20 lbs is niet goedkoop, maar aangezien je deze nergens kunt kopen, valt het mee. 20 lbs is een geweldig gewicht voor oefeningen met één hand en als u een paar krijgt, kunt u de hele training ermee doen.Bekijk deal
Zorg ervoor dat u vóór de training minstens een paar minuten bezig bent met opwarmen. U wilt de spieren strekken en opwarmen voordat u ze met zware gewichten belast. Als je weerstandsbanden bij de hand hebt, kies dan de lichtere en doe wat bicepscurls, overhead extensions, lateral raises en reverse flys om het bovenlichaam op te warmen.
Om het onderlichaam op te warmen en de hartslag een beetje op te voeren, raden we aan om wat burpees, jumping jacks, air squats en afwisselend reverse lunges te doen. Als jullie allemaal opgewarmd zijn, geef jezelf dan nog eens 30-60 seconden en begin met de training. Zorg ervoor dat je ook wat water klaar hebt staan voor de training.
- Beste rekoefeningen
- 5 BESTE rekoefeningen om nek- en rugpijn kwijt te raken
- 8 bureauoefeningen om de houding te verbeteren
Haltertraining van 15 minuten voor het hele lichaam
Deze haltertraining van 15 minuten voor het hele lichaam bestaat uit drie sets van vijf oefeningen. We raden aan om het op de tabata-manier te doen: je voert elke oefening 40 seconden uit en hebt dan een pauze van 20 seconden tussen de twee oefeningen. Neem aan het einde van de set 60-120 seconden rust en doe het helemaal opnieuw. Herhaal de drie keer in totaal.
Je kunt deze training ook op de EMOM-manier doen: in deze versie doe je 15 drinkbeker-squats, 10 vloerpersen, 8 overhead-persen, 10 gebogen over rijen en 10 renegade rijen (5 aan elke kant). Je hebt een minuut om elke oefening uit te voeren en als je wat tijd over hebt, kun je die besteden aan rusten.
- Zwaargewicht bokstraining voor het hele lichaam
- Beste trainingsschoenen
- Henry Cavill-training- kom in super vorm
Goblet squat
Diepgaand: how-squat-right-barbell-back-squat-is-best-exercise-properly-pt-advice
Laten we deze training beginnen met de bilspieren en quadriceps. Air squats - als je geen gewichten gebruikt tijdens squats - zijn geweldig zoals ze zijn, maar het toevoegen van wat extra weerstand in de vorm van een paar dumbbells kan resulteren in snellere beengroei. Voel je vrij om deze oefening te doen met een dumbbell (houd deze voor je borst) of een paar dumbbells (houd ze aan de zijkant, naast je schouders).
Debeste kettlebellszou ook goed werken bij het doen van kraakpanden.
Vloer pers
Diepgaand:hoe te bankdrukken
Toegegeven, zelfs debeste halterbankennemen waardevol onroerend goed in onze huizen, dus veel mensen kiezen ervoor om er geen te hebben. Geen zorgen, u kunt nog steeds aan de borstspieren werken door in plaats daarvan vloerpersen te doen. Zoals verwacht, moet u op de vloer gaan liggen om vloerpersen te doen, dus als u harde vloeren heeft, raden we u aan debeste yogamattenvoor wat comfort.
Overhead pers
Diepgaand:hoe overheadpersen te doen
Een perfecte aanvulling op de vloerpers, de overheadpers werkt op de (delts) schouders en triceps. Je kunt dit zittend uitvoeren, die variant wordt vaak schouderpers genoemd, of opstaan, de laatste die we aanbevelen omdat dat de kern meer werkt dan de eerste.
Voorovergebogen rij
Diepgaand:hoe te doen gebogen over rijen
Laten we naar de rug en biceps gaan. Voorovergebogen rijen versterken beide en helpen je ook om die hamstrings losser te maken, aangezien je deze oefening gaat doen - je raadt het al! - voorovergebogen. Houd uw ruggengraat neutraal en uw schouders open tijdens de oefening.
Renegade rij
Diepgaand:hoe renegade rijen te doen
Renegade-rijen werken ook de biceps en de rug, maar ook de kern, waardoor deze oefening een uitstekende semi-volledige lichaamsbeweging is. Het toevoegen van een extra push-up tussen de rijen is optioneel, hoewel dit de absoluut meest brutale finisher voor deze training zou maken.
De beste fitness- en fitnessaanbiedingen van vandaag Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3.99 BekijkenBekijk alle prijzenFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners£ 34,99 Visie Bekijk alle prijzenMeetlint voor lichaam 60 ... RayTour meetlint Amazon £ 3,45 BekijkenBekijk alle prijzenYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 BekijkenBekijk alle prijzenGritin Springtouw Gritin Springtouw Amazon £ 4,99 BekijkenBekijk alle prijzenTrideer Oefenbal ... Trideer Oefenbal Amazon £ 12,99 BekijkenBekijk alle prijzenGym Zweethanddoek - Oranje ... Clever Yoga Antisliphanddoek Amazon £ 14,96 BekijkenBekijk alle prijzenVinsguir Ab Roller voor Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon £ 29,87 BekijkenBekijk alle prijzenNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon £ 49.99 BekijkenBekijk alle prijzendhb Extreme Winterhandschoenen ... dhb Extreme Winterhandschoenen Wiggle £ 45 ViewBekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen