Close
  • Hoofd
  • /
  • Fitness-Technologie
  • /
  • Thuistrainingen worden niet veel beter dan dit vetverbrandende lichaamsgewichtmonster voor het hele lichaam

Thuistrainingen worden niet veel beter dan dit vetverbrandende lichaamsgewichtmonster voor het hele lichaam

Op zoek naar een geweldige thuistraining zonder apparatuur? We nemen het je niet kwalijk - debeste huisgymnastiekuitrusting is schaars en we hebben allemaal veel tijd over. En kasten vol conserven om op te eten.


• Mike Tyson gebruikte DEZE onconventionele lichaamsgewichtoefening om zijn conditie te verbeteren

Het nieuws dat alle sportscholen en recreatiecentra in de nabije toekomst zouden sluiten, kwam als een behoorlijke schok voor iedereen die gewend was om minstens drie of vier keer per week op de loopband te bonzen of op de gewichten te hameren. Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor onze fysieke gezondheid, maar ook voor ons mentale welzijn, aangezien degenen die gewend zijn aan een solide hartslagsessie waarschijnlijk de positieve vibes zullen missen die worden gevoeld dankzij de afgifte van endorfine na de training.

Dat betekent niet dat het tijd is om een ​​fitnessregime op te geven, want er is genoeg dat je thuis kunt doen, zelfs als je geen apparatuur hebt.

De ultieme lichaamsgewichttraining van Nathan McCallum

'Heb je momenteel geen toegang tot een sportschool? Dat is oké, geen reden tot paniek. Ik heb je gedekt met deze thuistraining! Nu moeten we meer dan ooit prioriteit geven aan onze gezondheid en fitheid. Alleen omdat de sportschool wordt gesloten, wil nog niet zeggen dat je winst moet maken ', legt hij uit. ⠀

Doe de volgende training als een circuit, beperk de rusttijd tussen elke oefening en voltooi drie rondes voordat je de handdoek in de ring gooit!


Push-ups van Spider-Manx 10

Ga in een normale push-up positie, handpalmen op de grond, handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Neem het gewicht op uw armen en laat het lichaam zakken, waarbij u de ellebogen redelijk naar binnen houdt (laat ze niet flakkeren), terwijl u tegelijkertijd de knieën naar de zijkant van het lichaam brengt en omhoog om de elleboog te ontmoeten. Alsof Spider-Man een wolkenkrabber beklimt. Wissel de linker- en rechterkant van elke herhaling af.


Springende uitvalx 10

Sta in een split-squat-houding, rechterdij in een rechte hoek op de grond, linkerbeen gestrekt achter je met de bal van je linkervoet op de grond. Laat de romp naar de grond zakken, buig de rechterknie zodat deze niet over je tenen dwaalt, explodeer nu naar boven en spring, waarbij je de benen verwisselt.


Russische twistx 20

Leg een mat of handdoek op de grond om je stuitbeen te beschermen. Ga nu rechtop zitten, maar strek uw benen naar voren en til uw hielen van de grond. Zoek een balanspunt en draai vervolgens de romp zodat je de vingertoppen naast je op de grond kunt houden. Houd uw evenwicht en draai in de tegenovergestelde richting, tik met uw vingers en herhaal.

Ga zo door en je zult eruit zien als mede-granaatambassadeur Nathan Williams tegen de tijd dat dit allemaal voorbij is


(Afbeelding tegoed: granaat)
De beste fitness-smartwatch-deals van vandaag Verlaagde prijs Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 499,99 $ 284,99 BekijkenBekijk alle prijzenGarmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 119,99 BekijkenBekijk alle prijzenLage voorraad Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Polar Ignite GPS-sporthorloge ... Polar Ignite Pro Bike Kit $ 232,49 $ 180,99 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Suunto 9 Baro GPS-horlogeSuunto 9 BaroREI.com$ 499 $ 424,09 Visie Bekijk alle prijzenFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

Plyo-push-upX 10

In wezen is dit een push-up met een meer explosieve tweede fase, wat betekent dat wanneer je de romp en borst omhoog drukt, je dit met voldoende kracht doet om je handpalmen van de grond te laten komen. Als dit te lastig is in een standaard push-up houding, probeer het dan op je knieën.

Jump Squatx 10

Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten gedraaid. Hurk neer zodat de dijen parallel zijn met de grond, houd de zwarte recht, scharnierend door de heupen en steek je buit eruit. Druk op de weg naar boven met voldoende kracht door de hielen om van de grond te springen.

Muur bergbeklimmersx 20

Dit vereist wat oefening en serieuze kracht in het bovenlichaam, maar je hebt tijd om die te ontwikkelen, toch? Ga in een push-uppositie bij een muur staan ​​en beklim die muur met je voeten. Breng nu een knie naar je borst en laat je rug naar de muur in een soepele, gecontroleerde beweging zakken. Herhaal aan de andere kant en wees voorbereid om de lak bij te werken.

Buikspieren opbouwen gaat niet alleen over eindeloze crunches

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Ninja Squatx 10

Neem een ​​knielende houding aan, alsof u aan het bidden bent bij een denkbeeldig altaar. Zorg ervoor dat de ballen van je voeten in contact zijn met de vloer en spring nu explosief van deze positie naar de onderste fase van een standaard squat en stand. Herhaling.

Snoek push-upx 10

Loop vanuit een standaard push-up positie met uw voeten naar achteren en laat uw gewicht rusten op de ballen van uw voeten. Steek je billen in de lucht, zodat er een mooie rechte lijn over je rug naar de grond loopt. Probeer nu je voorhoofd op de grond te laten zakken, druk met je armen, maar zorg ervoor dat de ellebogen naar binnen zijn gestoken en recht naar achteren wijzen, in plaats van naar de zijkanten uit te waaien.