Close
  • Hoofd
  • /
  • Voeding
  • /
  • Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen: 8 tips om thuis af te vallen en essentiële apparatuur

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen: 8 tips om thuis af te vallen en essentiële apparatuur

'Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen' is een vraag die velen van ons zich nu stellen. Nu in veel landen al een tweede lockdown plaatsvindt, zal het voor velen steeds moeilijker worden om te voorkomen dat de taille nog verder toeneemt. Verkrijgen van hetbeste thuisgymnastiekapparatuuris nog steeds een beetje lastig, maar zelfs zonder deze kun je de stofwisseling stimuleren en gewichtstoename op afstand houden met de tips voor gewichtsverlies.


•Het beste type oefening om snel af te vallen, volgens onderzoek

Het beheersen van uw gewicht is gunstig voor zowel uw fysieke als mentale welzijn. Met een paar simpele trucs en aanpassingen van je levensstijl kun je ervoor zorgen dat de kilo's eraf blijven en wie weet, val je zelfs een paar kilo af tijdens het proces. Het is een feit, de beste manier ombuikvet verliezenis om goed op uw dieet te letten. Het is niet verrassend dat debeste manier om een ​​sixpack te krijgenis goed eten (en tot op zekere hoogte trainen). En zorg ervoor dat jevermijd deze 5 soorten voedsel ook als u niet wilt aankomen.

De onderstaande tips kunnen op zichzelf worden gebruikt of u kunt ze zelfs naar eigen inzicht combineren. Het is echter erg belangrijk om het niet te overdrijven en krachtig te sporten terwijl je helemaal niet eet. Dat is gewoon gevaarlijk en je kunt er binnen de kortste keren geblesseerd raken. Wees verstandig en als u eerder problemen met obesitas heeft gehad of als u echt niet fit bent, overweeg dan om met een gezondheidsdeskundige te praten voordat u drastische veranderingen in uw levensstijl doorvoert.

  • Beste vetverbrandende voedingsmiddelenom u te helpen af ​​te vallen en het gemakkelijker te houden
  • Wil je weten hoe je thuis af kunt vallen? Het zal helpen om dit ENE item uit uw dieet te schrappen
  • 12 minuten bokstraining voor het hele lichaam

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen


(Afbeelding tegoed: The Protein Works)

Tip # 1: beheer uw calorie-inname

Het is echt geen rocket science: als je niet te zwaar wilt worden, moet je stoppen met meer eten dan je lichaam nodig heeft. Zelfs als u vóór het verplichte isolement een relatief zittend leven leidde, betekent 99% van de tijd binnenshuis zijn, dat u minder calorieën verbrandt dan vroeger. En dit betekent dat je minder moet eten om je aan deze nieuwe levensstijl aan te passen.

Natuurlijk kunt u het gebrek aan lichaamsbeweging buitenshuis compenseren door binnenshuis te trainen, maar er zijn andere manieren om de taille slank te houden zonder afmattende fysieke activiteit. En het beste van allemaal is om bewuster te zijn over hoe en wat je eet.

Probeer, zonder te proberen iemand te bekeren tot opmerkzaamheid en aanwezig te zijn, op elk moment te stoppen voordat je je kast doorzoekt voor wat eten. Stel jezelf de vraag: heb ik honger of verveel ik me gewoon? Was er iets dat ik moest doen voordat ik besloot te eten? Iets waar ik mee te maken had? Ongezonde eetgewoonten komen vaak voort uit uitstelgedrag en het feit dat we de taak niet willen uitvoeren.


Als je een grote fan bent van gefrituurd voedsel, is een voor de hand liggende manier om de calorie- en vetinname te verminderen, een abeste heteluchtfriteuse. Luchtgebakken voedsel is niet per se zo lekker als gefrituurd of zelfs ondiep gebakken, maar het behoudt wel een gefrituurde / geroosterde smaak en mondgevoel terwijl het slechts een tiende van het vet van frituren of braden gebruikt. We weten dat er momenteel veel vraag naar is, want ze blijven uitverkocht.

Ninja Air Fryer die kookt, chips en dehydrateert, met een capaciteit van 4 Quart |Te koop voor $ 99,99 | Was $ 129,99 | U bespaart $ 30 bij Amazon
Air frituren met 'tot 75 procent minder vet' dan traditionele frituurmethoden. De Ninja Air Fryer heeft een breed temperatuurbereik van 105-400 graden Fahrenheit waarmee je voorzichtig vocht uit voedsel kunt verwijderen of snel voedsel kunt koken en knapperig kunt maken, mocht je dat willen. Nu onder $ 100 bij Amazon! Bekijk deal

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen


(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Een andere manier om minder te eten, is door onder ogen te zien hoeveel we in het algemeen eten. Gezien de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen die we eten, is het gemakkelijk om de hoeveelheid calorieën te tellen
en macronutriënten (lipiden [vet] / koolhydraten / proteïne) die we consumeren door apps te gebruiken die streepjescodes van voedselproducten scannen en voor ons optellen.

De bekendste van deze apps isMyFitnessPal, maar er zijn veel andere apps die hetzelfde kunnen doen. Garmin-horloges kunnen ermee worden geïntegreerd, zodat u de verbruikte calorieën en verbrande calorieën op uw pols kunt zien. Fitbit doet iets soortgelijks met zijn Fitbit Premium-service.

Door te beseffen hoeveel calorieën er in bepaalde voedingsmiddelen zitten die we eten, kunnen we in de toekomst weloverwogen beslissingen nemen over tussendoortjes. Kun je in één keer een doos Jaffa-cakes eten? Dat zijn 450 'slechte' calorieën die worden verbruikt en om het te verbranden, zou je een uur HIIT-trainingen moeten doen. Wat u waarschijnlijk niet zult doen.

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

(Afbeelding tegoed: Puriton)

Tip # 2: vervang koolhydraten door eiwitten

Een onderzoek uit 2012 genaamd 'Inname via de voeding geassocieerd met succesvol afvallen en onderhouden tijdens de Weight Loss Maintenance Trial'kwam tot de volgende conclusie:' deelnemers die eiwit vervangen door vet, verloren gemiddeld 0,33 kg per 6 maanden tijdens fase I en 0,07 kg per 6 maanden tijdens fase II per 1% toename in eiwit. ' Ook 'werd een verhoogde inname van fruit en groenten geassocieerd met gewichtsverlies in fase I en II: respectievelijk 0,29 kg per 6 maanden en 0,04 kg per 6 maanden per portie toename.'

'Fase I' verwees naar een eerste fase van gewichtsverlies van zes maanden, terwijl 'fase II' een onderhoudsfase van 30 maanden voor gewichtsverlies. Zoals altijd raden we echter aan om deze resultaten met een korreltje zout te nemen. We twijfelen niet aan de geldigheid van het onderzoek - het was een gerandomiseerde, gecontroleerde studie op lange termijn - maar we raden ook af om al het vet uit je dieet te verwijderen.

Als u echter meer eiwitten aan uw dieet toevoegt, kunt u de honger verminderen doordat u een voller gevoel krijgt. En aangezien ons lichaam geen eiwitreserves heeft, kan het vervangen van slechte koolhydraten en vetten door eiwitten je helpen om af te vallen en het af te houden. Het beheersen van de energie-inname kan ook geen kwaad.

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Tip # 3: probeer intermitterend vasten

Zelfs als je Mars-repen niet wilt ruilen voor boerenkool en broccoli, kun je het calorieverbruik drastisch verminderen door alleen in een bepaald tijdvenster per dag te eten. Waarschijnlijk de meest populaire manier is om periodiek te vasten. Er zijn twee manieren om dit aan te pakken: ofwel de5: 2 dieetof de16: 8 snel dieet.

Met het 5: 2-dieet beperkt u de calorie-inname gedurende twee dagen per week tot 700-800 calorieën, terwijl u de rest van de weken normaal eet. Het 16: 8-dieet is een dagelijks vasten, waarbij u alleen binnen een 8-uurvenster eet. Bij dit laatste is de handigste manier om te vasten terwijl u slaapt: eet uw laatste maaltijd rond 20.00 uur en eet de volgende dag om 12.00 uur. Op deze manier slaap je door de meeste vetten heen, waardoor het super makkelijk is om dit te doen. Nou ja, toch iets gemakkelijker.

Wild West Original Jerky, 12 x 35g zakken | £ 21 bij Amazon
Voor een calorierijke maar voedzame snack gaat er niets boven schokkerige of biltong-gezouten vleessnacks met een hoog eiwitgehalte. Deze Wild West Original wordt geleverd in handige zakjes van 35 g, zodat je langer een vol gevoel hebt. Het zit boordevol eiwitten om spieren op te bouwen na een training (13,2 g per verpakking, om precies te zijn), en is glutenvrij.

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

(Afbeelding tegoed: in de zon gedroogd)

Tip # 4: drink veel water

Meer water drinken is om veel redenen gunstig en nu we allemaal thuis geaard zijn, kunnen mensen niet echt het gebruikelijke excuus gebruiken om niet meer te drinken, namelijk 'Ik moet vaker naar het toilet' , aangezien het toilet thuis eigenlijk altijd beschikbaar is (we hopen het in ieder geval).

Veel water drinken kan de stofwisseling helpen en, belangrijker nog, het kan je ook helpen om je langer vol te voelen. De beste combinatie is om meer vezelrijk voedsel te eten - voornamelijk meer groenten - en veel water te drinken. Koudgeperste repen zijn ook prima als tussendoortje met veel water, hoewel ze van nature vrij veel suiker bevatten.

Suikerarme eiwitrepen en hartige snacks zoals beef of vegan jerky zijn een geweldig alternatief voor chocoladerepen als tussendoortje in de middag. Noten zijn oké, hoewel ze erg energierijk zijn (rijk aan goede vetten), dus eet maar een klein deel per keer.

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

Tip # 5: gebruik een fitnesstracker

Hoewel we binnen vastzitten, hebben we eenfitnesstrackeroflopend horlogeom je pols kan nog steeds nuttig zijn. Een van de meer casual kenmerken van deze fitness-wearables is de 'bewegingsherinnering' die je eenmaal per uur ertoe aanzet om op te staan ​​en een tijdje te lopen. Nu alleen zijn helpt niet, maar af en toe van de bank afstappen kan toch goed zijn voor je algehele welzijn, ook al is het maar om even uit te rekken of om de was op te bergen.

Fitnesstrackers en hardloophorloges meten ook het aantal verbrande calorieën, zodat u uw calorieverbruik kunt afstemmen op uw calorieverbruik. Deze apparaten zijn niet uiterst nauwkeurig, maar geven u toch een goede schatting.

  • Beste triatlonhorloge
  • Beste Suunto-horloge
  • Beste Polar-horloge

Fitbit Versa 2 |Verkoopprijs £ 155,03 | Van £ 199,99 | Bespaar £ 44,96 bij Amazon
De Fitbit Versa 2 krijgt altijd prijsverlagingen en is momenteel £ 40 korting bij Amazon UK. Zie hieronder voor de beste prijzen in uw land. De stijlvolle Versa 2 beschikt over geavanceerde cardiotracking en stap- en slaapregistratie, en heeft Alexa ingebouwd. Het heeft geen GPS, maar dat heb je natuurlijk toch niet nodig binnenshuis ... View Deal

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

(Afbeelding tegoed: Tanita)

Tip # 6: zorg voor een slimme weegschaal

Net als fitnesstrackers,Badkamer weegschaal- de slimme schaalvariant - kan ook het energieverbruik meten en u vertellen hoeveel calorieën u verbrandt, evenals andere gegevens over uw lichaam, zoals bot- / spiermassa en, belangrijker nog, lichaamsvetpercentage.

Ze kosten niet eens de aarde: deTanita BC-401 lichaamssamenstellingsmonitoris minder dan £ 80 en meet 10 verschillende lichaamsstatistieken. Goedkoper dan eenGarmin Fenix ​​6 Pro, zeker, hoewel de Tanita BC-401 niet zo'n grote hulp zal zijn als het gaat om het navigeren door bospaden, in tegenstelling tot de offline topografische kaarten van Garmin.

De beste Tanita-weegschalen van vandaag deals Verlaagde prijs Tanita RD-953 Wireless ...Tanita RD 953Kogan.com$ 449 $ 399 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

(Afbeelding tegoed: Fitbit)

Tip # 7: doe HIIT-trainingen

HIIT-trainingenzijn nooit echt uit de mode geraakt, maar ze zijn op dit moment zeker 'in', vooral omdat ze een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en binnenshuis kunnen worden gedaan, alleen met behulp van uw lichaamsgewicht, een best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell,halters,loopbanden,hometrainers,roeimachinesen eigenlijk alles wat je maar kunt bedenken. We hebben eensportschool waterflestabata-training ook eerder.

Mocht je overweegt HIIT-trainingen te doen, dan hebben we daar een artikel overwaarom zou je HIIT proberenen er is ook deTrion-appdie meer dan een miljard verschillende trainingen kunnen genereren om thuis te proberen. En u kunt natuurlijk proberen deMike Tyson lichaamsgewichttraining, al wordt dat zeker geen wandeling in het park.

Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen

(Afbeelding tegoed: Vivobarefoot)

Tip # 8: daag jezelf uit

De beste manier om jezelf te motiveren om meer te bewegen en daardoor efficiënter meer calorieën te verbranden, is een uitdaging voor jezelf. Hoewel je de deur niet uit kunt voor vrijetijdsbesteding, heb je toch genoeg opties. Wat dacht je van een push-up challenge van 30 dagen? Begin met een op de eerste dag en voeg er elke dag nog een toe en kijk of je het tempo kunt bijhouden.

Heb jij eentrek de bar op? Hoe zit het met het leren hoe u pull-ups correct kunt doen? Of kin-ups onder de knie krijgen. Weet u niet wat het verschil is? Hier is een handig artikel over het onderwerp:kin omhoog versus omhoog trekken- welke is beter voor jou? Als je ergens in huis een buikspierwiel hebt laten kloppen, kun je jezelf uitdagen om echt te lerenhoe roller te gebruikennaar behoren.

Misschien kunt u uw mobiliteit verbeteren? Het verbeteren van de flexibiliteit van de hamstring kan voor sommigen een behoorlijke uitdaging zijn, maar flexibeler zijn kan uw algemene comfortniveau aanzienlijk verbeteren. Schoudermobiliteit is ook een groot probleem onder de volwassen bevolking: koop er watweerstandsbandenen doe twee-armige schoudercirkels.

Hoe zit het met het flexibeler maken van uw voeten? Het hebben van flexibele tenen kan de balans verbeteren en ook enkele rugklachten verlichten. Op Vivobarefoot staat een uitstekend artikel over het onderwerp: betover je voeten met een plekje toega (zoals in toe-yoga). Als je toch bezig bent, koop dan ook een paar van hun schoenen, ze zijn licht en reageren ook super.

De beste sportschool- en fitnessaanbiedingen van vandaag - voorraad elke 30 minuten gecontroleerd. Verlaagde prijs Muc-Off Wet Lube - 50 mlMuc-Off Wet LubeKettingreactiecycli$ 9,99 $ 7,59 Visie Bekijk alle prijzenYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 BekijkenBekijk alle prijzenSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 BekijkenBekijk alle prijzenReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com$ 27,72 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 BekijkenBekijk alle prijzenTrideer Oefenbal ... Trideer Oefenbal Amazon $ 121,84 BekijkenBekijk alle prijzenNaked Mass - Natuurlijk gewicht ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 BekijkenBekijk alle prijzendhb Extreme Winterhandschoenen -...dhb Extreme WinterhandschoenenKettingreactiecycli$ 80 Visie Bekijk alle prijzenOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 BekijkenBekijk alle prijzenBowflex Select Tech Halter ...Bowflex SelectTech-haltersRebel$ 199,99 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen