Close
  • Hoofd
  • /
  • Welzijn
  • /
  • Hoe u 's nachts beter slaapt: 9 stappen naar een dromerige nachtrust

Hoe u 's nachts beter slaapt: 9 stappen naar een dromerige nachtrust

Bepaalde aspecten van het leven lijken ongelooflijk ongrijpbaar. Het vinden van een lonende baan die goed betaalt, met welke hoeveelheid ijs je tevreden zult zijn maar niet misselijk, en hoe je meer uren in de dag kunt sluipen. Misschien wel een van de meest ongrijpbare aspecten van het leven is hoe je beter kunt slapen. Slaap vormt de kern van onze functionaliteit. We kennen allemaal dat trage, wazige gevoel van sjokken door de dag terwijl we de avond ervoor nauwelijks sliepen. Maar waarom is slaap zo ongrijpbaar en hoe kunnen we beter slapen en ons op onze beurt beter voelen?


Hoewel er geen geheim universeel recept voor slaap bestaat, kunnen een paar eenvoudige tips het verschil maken in slaapkwaliteit en op hun beurt een positieve invloed hebben op de stemming, gezondheid en energieniveau. We zijn allemaal verschillend en hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig om verfrist en energiek wakker te worden, dus wat voor jou het beste werkt, werkt misschien niet voor je partner of je beste vriend. Hier zijn enkele tips om u te helpen beter te slapen.

Zwarte vrijdag 2020
De vakantieverkoop is een uitstekende tijd om een ​​koopje te doen voor allerlei soorten slaapkits - de besteBlack Friday-matrasaanbiedingenkan u een absoluut pakket besparen, en er zijn vaak prijsverlagingen opwake-up lichten,slaap trackersen nog veel meer. We zullen hier op Pingtwitter rapporteren over de beste aanbiedingen, in de aanloop naar Black Friday (29 november) enCyber ​​maandagen verder.



1. Omarm de duisternis

Als je ooit hebt geprobeerd te slapen in een niet ideale situatie, begrijp je hoe belangrijk het is om de ruimte waarin je slaapt zo comfortabel mogelijk te maken. Slapen op een comfortabelematrasmet een gezelligdekbedmet leukkussensis zeker een belangrijk onderdeel van de vergelijking van een goede slaap, maar dit onderwerp gaat een beetje verder.

Het creëren van een ideale scène in uw slaapkamer omvat elementen zoals het kiezen van een rustgevend kleurenpalet om een ​​ontspannende omgeving te creëren. Zorg ervoor dat uw slaapkamer raambekleding heeft waardoor de kamer donker blijft - dit kan vooral belangrijk zijn als u in een stad woont met veel lichtvervuiling.


2. Houd het koel

De kamertemperatuur is het waard om op te letten. Een kamer die te warm of te koud is, kan het circadiane ritme van het lichaam of de slaap / waakcyclus verstoren. Dit geldt vooral inhete temperaturen. Probeer uw slaapomgeving binnen een aangenaam temperatuurbereik te houden.

Als je merkt dat je kamer oververhit raakt, ga dan naar onze gids voor debeste fans(of zelfs debeste airconditioner) om de zaken een tandje bij te zetten. Temperatuur is ook iets om op te letten bij het kiezen van uw matras - sommige modellen met traagschuim kunnen warmte vasthouden, dus zoek naar modellen met een verkoelende toplaag.


Emma matras deal |28% korting op de hele site met de kortingscode T28
De originele Emma is de best beoordeelde matras van Pingtwitter. Het is uitzonderlijk comfortabel en biedt een winnende combinatie van onverslaanbare ondersteuning, een verkoelende toplaag en een drijvend oppervlak. Op dit moment kun je 28% korting krijgen met deze exclusieve Pingtwitter-kortingscode. Bekijk deal

3. Besteed aandacht aan uw dieet, vooral later op de dag

Terwijl sommige mensen koffie kunnen drinken tot het slapen gaan en slapen als een roos, kunnen anderen het moeilijk hebben. Voeding op elk moment van de dag speelt een sterke rol in de kwaliteit van de slaap. EENstudie uit Japantoonde aan dat vrouwen die meer snoep en koolhydraten consumeerden, een lagere slaapkwaliteit rapporteerden dan hun tegenhangers. Degenen die een slechte slaap rapporteerden, consumeerden ook meer energiedrankjes en suikerhoudende dranken. Een goed uitgebalanceerd dieet dat zich richt op magere eiwitten en groenten, kan uw lichaam helpen om beter te slapen.

Houd naarmate de dag vordert rekening met cafeïne en alcoholgebruik, die beide een negatieve invloed kunnen hebben op de slaapkwaliteit.Cafeïnewerkt stimulerend en kan een factor zijn bij slaapstoornissen en slapeloosheid.Alcoholheeft verbanden aangetoond met het verstoren van de natuurlijke slaapcyclus van het lichaam, wat resulteert in vaker gesegmenteerde slaappatronen - midden in de nacht wakker worden.


Het is heel goed mogelijk om een ​​goede nachtrust te krijgen na uw ochtendkoffie en een glas wijn bij het avondeten, maar beperk de inname naarmate het slapengaan dichterbij komt.

(Afbeelding tegoed: Clay Banks op Unsplash)

4. Kies comfortabele bedden en kleding

Krassende lakens zijn niet uitgenodigd voor dit slaapfeestje en ook geen ongemakkelijke pyjama's. Kies bij het kiezen van uw beddengoed en waar u in slaapt stoffen die zacht aanvoelen en de huid niet irriteren of uw slaap verstoren.

Net als Goudlokje en de Drie Beren, is het vinden van een bed dat precies bij je past de sleutel om 's nachts beter te slapen. Investeer in hetbeste matrasje kunt, lakens die je leuk vindt, en gezellige nachtkleding. Deze drie elementen, op zichzelf, kunnen uw ticket naar een betere nachtrust zijn.

5. Overweeg een verzwaarde deken

Misschien heb je onlangs geruchten gehoord over verzwaarde dekens. Ze bestaan ​​al een tijdje - oorspronkelijk met meer specialistische medische toepassingen - en zijn onlangs de mainstream geraakt dankzij hun toepassingen bij het verlichten van slapeloosheid. Ga naar onze gids voor hetbest gewogen dekensvoor meer informatie, maar in wezen zijn dit dekens met ingenaaide gewichten. De zachte, gelijkmatige druk op het lichaam van de gebruiker zou rustgevend moeten zijn, zoals een knuffel van het hele lichaam, om rusteloosheid te verminderen en ontspanning te bevorderen.

6. Maak je hoofd leeg voordat je naar bed gaat

Maak aan het eind van de dag wat tijd vrij voor een bedtijdroutine. Dit is een kans om je te concentreren op het afbouwen van de dag en je lichaam en geest in een kalmerende en ontspannen toestand te brengen. Omdat de wereld de hele dag om ons heen bruist, is het normaal om 's nachts het gewicht van stress en angst te voelen. Om dit tegen te gaan, zoek een activiteit zoals yoga of meditatie die je helpt om je hoofd leeg te maken - of probeer dezeademhalingsoefeningenontworpen om je te kalmeren. Velen vinden dat het maken van een takenlijst voor de volgende dagde tijd verkortnodig om 's nachts in slaap te vallen.

7. Houd u aan een schema, ook in het weekend

Hoewel het misschien de perfecte weekendtraktatie lijkt om laat op te blijven en uit te slapen, kan het aanzienlijk later naar bed gaan dan je normale bedtijd en uitslapen leiden totafwerpenhet circadiane ritme - de natuurlijke slaap / waakcyclus van het lichaam. Hierdoor voel je je misschien fantastisch en uitgerust tijdens het weekend, maar het kan je slaapschema tijdens de rest van de week verwerpen. Houd naar uw beste vermogen een vergelijkbare bedtijd en wektijd aan.

Investeer in een van debeste wekkersom ervoor te zorgen dat u (redelijk) helder en vroeg op uw vrije dagen wakker bent. Als dat te schokkend klinkt, kunt u ook eenzonsopganglamp (of wakker worden)- deze verlichten geleidelijk uw kamer om u natuurlijker wakker te maken.

8. Omarm een ​​bedtijdroutine

Hoewel het misschien eentonig en saai klinkt, kan het opzetten van een bedtijdroutine die je elke nacht volgt, de sleutel zijn tot beter slapen. Deze routine kan zo simpel zijn als je tanden poetsen, wat lichte rekoefeningen doen en dan met een boek in bed kruipen. Het doorlopen van een routine wordt een gewoonte van lichaam en geest, wat aangeeft dat de dag aan het aflopen is en dat het tijd is voor kalme, vredige ontspanning voordat je in slaap valt.

slaap beter

(Afbeelding tegoed: Somnox Sleep on Unsplash)

9. Beweeg overdag

Hoewel het contra-intuïtief kan aanvoelen om de hartslag te verhogen en endorfine vrij te maken om beter te slapen, heeft lichaamsbeweging overdag aangetoondeffectiefom 's nachts een goede nachtrust te krijgen. Personen die overdag trainden, meldden minder gevallen van slapeloosheid en minder tijd besteed aan het proberen in slaap te vallen. Als je je hardcore voelt, kun je eenHIIT-training, maar als dat een beetje veel is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het kan zo simpel zijn als elke dag 30 minuten wandelen.

Bonuspunten als deze oefening buiten wordt gedaan die het lichaam voorziet vanvitamine D., naarbekende spelerbij het krijgen van een goede nachtrust (vergeet niet dezonnecremeenzonnebrilvoordat je de deur uitgaat).

Wellnessweek op Pingtwitter
Wellness Week wordt u aangeboden in samenwerking met onze nieuwe zustersite Fit & Well andWiebel. Fit & Well, een nieuwe standaard voor een nieuw tijdperk van welzijn, helpt u een beter, gezonder, gelukkiger en langer leven te leiden. Bekijk het vandaag nog opwww.fitandwell.comen versnel uw wellnessreis.