Hoe te slapen als het warm is: 6 coole tips om de hitte te verslaan

Het is een zomerse hittegolf! Dat is geweldig nieuws ... over het algemeen. Hoewel je misschien opgewonden bent van de gelegenheid om je zonnebril aan te trekken en overdag de barbecue aan te steken, is de kans groot dat je er niet zo van zult genieten als het 23 uur is, het is nog steeds een miljoen graden en je zweet je pyjama's af .

Je eerste stop zou moeten zijn om naar onze algemene gids te gaanhoe je 's nachts beter kunt slapen, maar als je op zoek bent naar manieren om specifiek de hogere temperaturen te bestrijden, lees dan verder.

Er zijn natuurlijk de voor de hand liggende oplossingen om te slapen als het warm is. Debeste matrassenhebben tegenwoordig een verkoelende toplaag (als je een goedkopere creatie van traagschuim hebt, weet je hoe deze beesten warmte kunnen vasthouden), en kies je voor ademende katoenen lakens, kwaliteit zomergewichtdekbeden fatsoenlijkhoofdkussenkunnen allemaal helpen voorkomen dat dingen te zweterig worden.

Als uw kamer echt opwarmt, wilt u misschien investeren in een van debeste fans, of zelfs eendraagbare airconditionerals je echt niet wilt rommelen.

Toptips om te slapen als het warm is

Heb je de perfecte setup en nog steeds een zweterige puinhoop? Lees verder voor nog meer onverwachte tips om te slapen als het warm is, met dank aanBoiler Plan.

1. Bewaar je sokken in de koelkast

'Het koelen van je voeten verlaagt je algehele lichaamstemperatuur', zegt het onderzoek. Een manier om je tootsies af te koelen, is door wat (schone) sokken in de koelkastdeur te doen en ze aan te trekken voordat je naar bed gaat. Vreemd, ja, maar dit zijn wanhopige tijden. Een minder rare manier om de rest van je lichaam af te koelen, is misschien om je warmwaterkruik voor het slapengaan met koud water te vullen.

2. Doe wat kleren aan

Naarmate het weer warmer wordt, is het normaal dat u die nachtkleding wilt laten vallen. Dit onderzoek suggereert dat naakt slapen je echt een warmer gevoel geeft. Naast die .. eh ... gekoelde sokken, stelt dit onderzoek voor om een ​​paar pyjama's aan te trekken die gemaakt zijn van een natuurlijke stof zoals katoen. '[Dit] vergroot het oppervlak zodat het zweet kan verdampen, waardoor je je veel koeler voelt.'

Het is niet alleen katoen dat je koel houdt: wol is van nature thermoregulerend (daarom staan ​​er wollen quilts in onze gids voor debeste dekbedden).

3. Koppel uw telefoon los

Het kan handig zijn om je gadgets van de ene op de andere dag te verpulveren, maar onthoud dat alles wat erop is aangesloten, waarschijnlijk warmte zal genereren. Laad overdag op en klauw 's nachts een kostbare graad of twee terug. Of als u 's nachts zonder uw telefoon kunt leven, sluit u hem aan op een andere kamer.

4. Benader ventilatoren voorzichtig

In tegenstelling tot wat we je in de intro vertelden, suggereert het onderzoek van Boiler Plan dat een ventilator de zaken erger kan maken. 'Als het eenmaal warm wordt, kom je misschien in de verleiding om de ventilator aan te zetten, maar verrassend genoeg hebben ze niet zoveel effect omdat de warmte al in de kamer vastzit. Zet in plaats daarvan uw raam zo ver open als u zich prettig voelt. ' We kunnen niet zien waarom je hier al niet aan had gedacht, maar we zouden in de verleiding komen om voor de fan-on te gaanenvenster open optie.

Er is nog meer mysterieus advies voor degenen onder u die in het bezit zijn van een plafondventilator. Blijkbaar kan een beweging met de klok mee je heter maken. Schakel over naar de instelling tegen de klok in om de koelere lucht naar u toe te leiden.

5. Stap weg van de koude douche

Denk je dat een lekkere koude douche zal helpen? Haal je handen weg van die temperatuurregelaar, want uit dit onderzoek blijkt dat een koude douche je lichaamstemperatuur juist verhoogt. 'Douch in plaats daarvan in lauw water en plaats koele wattenschijfjes of washandjes op je drukpunten, zoals je polsen - om koel te blijven.'

6. Ga de hele dag in de zon liggen

Blootstelling aan zonlicht is een van de manieren waarop ons lichaam ons slaappatroon reguleert, dus neem die vitamine D gedurende de dag op (investeer in een deel van debeste zonnebrandcrème, natuurlijk). Zorg er dan voor dat je je kamer mooi donker maakt als het tijd is om naar bed te gaan: 'Het sterke contrast tussen de twee scenario's zal je lichaam eraan herinneren dat het bedtijd is.'