Close
  • Hoofd
  • /
  • Kenmerken
  • /
  • Ironman Triathlon 2019: training en uitrustingstips van kampioenen plus hoe je het kunt bekijken (gemakkelijker, laten we eerlijk zijn)

Ironman Triathlon 2019: training en uitrustingstips van kampioenen plus hoe je het kunt bekijken (gemakkelijker, laten we eerlijk zijn)

De Ironman Wereldkampioenschappen 2019 zijn op zaterdag 12 oktober 2019 en kun je gratis live volgen op de specialeIronman Now Facebook-kanaal. De starttijd is 17:25 uur (Britse tijd) of 06:25 uur (HST - lokale tijd).


De Ironman Triathlon is een serie langeafstandsraces die wordt georganiseerd door de World Triathlon Association. De volledige Ironman-race bestaat uit een duik van 2,4 mijl, gevolgd door een fietstocht van 112 mijl en - om de dag in de mode af te sluiten - een volledige marathonloop (26,22 mijl). Dit alles moet binnen 16-17 uur worden gedaan en iedereen die voor de laatste tijdslimiet klaar is, heeft het recht om zichzelf een Ironman te noemen.

Trainen voor slechts een van de principes zou een aanzienlijke hoeveelheid inspanning vergen, laat staan ​​om te proberen de tijd te vinden om dit te doen. Eén ding is zeker: om Ironman ready te kunnen zijn, moet je beginnen met het organiseren van je dag zoals je het meent.

Dit jaar is het jaarlijkse Ironman Wereldkampioenschap (IWC), dat zoals gewoonlijk in Hawaï wordt gehouden, op 12 oktober en we zijn erin geslaagd om niet één, maar twee professionele atleten te bemachtigen die de race zullen bijwonen om hun beste praktijken met ons te delen. Wil je trainen als een Ironman of vrouw? Hier is hoe het te doen.

  • Fit zijn voor de lente? Dit is waaromwinter trainingis de sleutel tot succes in de zomer

ironman triatlontraining


Ruth Purbrook traint hard voor haar Ironman Triathlon-races

(Afbeelding tegoed: Zwift)

Ironman-triatlontraining met Ruth Purbrook

Ruth Purbrook, een winnaar van de vorige leeftijdsgroep, jongleert werk en Ironman-training - nou ja - als een professional. Een typische ochtend tijdens de week zal als volgt verlopen:


'Ik word om 4.30 uur wakker, zet koffie, eet een voorgemaakte energiebal of een lepelpindakaasen eenZwift-sessie15 minuten later.' - legt Ruth uit - 'Meestal duren mijn sessies anderhalf uur, dit geeft me genoeg tijd om een ​​sessie binnen te krijgen en om 7 uur' s ochtends op kantoor te komen. '

De ochtendzwiftsessie is niet de laatste keer dat Ruth oefent voordat de werkdag begint. 'Ik rijd naar mijn werk, dat duurt ongeveer een half uur.' - zegt ze - 'Ik neem dit vaak als afkoeling van mijn sessie op de fietstrainer.'


Dacht je dat een paar dagen per week trainen voldoende zou zijn? Denk nog eens na. 'Ik train vrijwel elke dag, en vaak twee keer per dag.' - Ruth legt uit - 'Ik neem zelden een volledige rustdag.'

ironman triatlontraining

De Ironman-uitrusting van Ruth Purbrook is behoorlijk uitgebreid, zoals je je kunt voorstellen

(Afbeelding tegoed: Zwift)

De Ironman-triatlonuitrusting van Ruth Purbrook

Ruth's Ironman Triathlon-essentials voor training hangen een beetje af van de sessie, maar in het algemeen is dit hoe een gemiddelde opstelling eruit ziet. 'Mijn Wahoo-instelling voor Zwift is de sleutel tot het helpen van een aantal solide trainingen die efficiënt worden gedaan en om het leuk te houden!' Roept Ruth uit.


Hard werken en sponsoren krijgen heeft natuurlijk zo zijn voordelen: 'We hadden veel geluk dat we een Wahoo kickr, Wahoo climb, Wahoo desk en Wahoo Mat kregen, wat betekent dat deZwiftervaring is zelfs nog beter, vooral als je de klim hebt om verschillende hellingen te simuleren. Voor de fiets gebruik ik deGespecialiseerde S-Works 7 raceschoenenvoor veel van mijn trainingsritten, waardoor deGespecialiseerde S-Works Exos raceschoenenvoor racen. '

'Ik heb ook een flip-belt waar ik mijn Science in Sport-gels gemakkelijk in en uit kan halen, en mijn telefoon kan ik opbergen zodat ik met muziek kan hardlopen.'

Waarschijnlijk is de beste keuze om naar muziek te luisteren, vooral op langere afstanden, om een ​​fatsoenlijk paar Bluetooth te krijgenlopende koptelefoon. Vergeet niet om eenlopend horlogeen wat goede kwaliteithardloopschoenente.

Laten we ook zwemkleding niet vergeten. 'Om te zwemmen ben ik dol op het Roka-zwempak - het voelt erg snel aan, maar is ook gemaakt van materiaal dat niet doorschijnt en comfortabel zit.' - Ruth werpt licht op enkele specifieke criteria - 'Ik gebruik de Roka R1-bril en heb wat zwembadspeelgoed zoals peddels, vinnen en een trekboei om te helpen bij sommige van de oefeningen.'

Het Ironman-dieet van Ruth Purbrook

Zoals u zich kunt voorstellen, moet u uw lichaam dienovereenkomstig van brandstof voorzien. Een voordeel van zwaar sporten is dat je gewoon kunt eten, in principe de hele tijd.

'Bij alle sporten is voeding het andere speerpunt bij de training.' - zegt ze - 'Ik heb vaak een zelfgemaakte energiebal voor een ochtendtraining, en dat heb ik ook gedaaneiwitmet mijn nachtelijke haver als ontbijt. Ik neem ook de Cherry Rego-sachets na zwaardere trainingen, en als ik een zware avondsessie heb gehad, gebruik ik de proteïne van de ene op de andere dag om mijn lichaam te helpen herstellen. '

ironman triatlontraining

James Williams concentreert zich tijdens zijn training op hardlopen

(Afbeelding tegoed: Saucony)

Ironman traint met James Williams

Terwijl Ruth Purbrook zich concentreert op fietsen en zwemmen, benadert James Williams training vanuit het oogpunt van hardlopen. Hij heeft een bepaalde methode bij het kiezen van de juiste hardloopschoenen.

'Het draait allemaal om de juiste pasvorm voor jou.' - James gaat verder - 'Ik heb het geluk gehad een schoen te hebben gevonden die perfect bij me past - de Saucony Kinvara. Ik gebruik ze al jaren. Ik denk dat het eerste model dat ik gebruikte de Kinvara 5 was, en ik heb ze opgeslagen voordat ze stopgezet werden. '

'Toen ik die op was, heb ik een upgrade naar de Kinvara 9 uitgevoerd, wat nog beter was. En nu zie je me in geen enkele andere schoen dan de Kinvara 10. Ik draag ze niet alleen voor training en racen, maar ook als mijn normale dagelijkse schoen. '

Alleen omdat James 'focus op hardlopen ligt, wil dat nog niet zeggen dat hij geen voorkeur heeft voor zwemkleding.

'Voor het zwemmen draag ik een Orca-wetsuit en mijn vertrouwde Speedo-bril. Het is echter belangrijker om voor een goede match te gaan dan voor een van de grootste merken. ' - hij voegt toe.

Wat betreft fietsen gebruikt James eenTrek Madone, een fiets die hij financierde uit het compensatiegeld dat hij ontving nadat hij tijdens de training van de fiets was geslagen. Een goede herinnering om altijd veilig te zijn, mensen!

ironman triatlontraining

James coacht mensen ook om ver te rennen - net als hij

(Afbeelding tegoed: James Williams)

De Ironman-triatlontips van James Williams

James dacht erover om de lezers van Pingtwitter wat trainingsadvies te geven, wat handig kan zijn, zelfs als je geen Ironman probeert te runnen, maar misschientrainen voor een halve marathon.

'Het langzaam opbouwen van afstand zou bovenaan de prioriteiten moeten staan. Zeker als je nieuw bent op de wedstrijdafstand. ' - James legt uit - 'Maar je hoeft niet de volledige afstand te bereiken. Of zelfs zo dichtbij. En het woord & lsquo; langzaam ’is het belangrijkste onderdeel. Spring niet te veel op in afstand tussen individuele sessies. '

Zoals je kunt zien, begint het lopen van een 10K-race niet als je elke dag 10K's rent. Als je traint voor een triatlon of duatlon, 'zal het oefenen van overgangen, vooral van fiets naar hardlopen, een enorm verschil maken', zegt James.

Je lichaam goed voeden is ook de sleutel tot het overleven van een race van elke lengte. 'Specifiek zijn is ook heel belangrijk. Oefen tijdens de training met de exacte voeding en kit die u verwacht te gebruiken tijdens de race zelf. Je kunt tijdens de training experimenteren - probeer bijvoorbeeld tijdens de training verschillende voedingsstoffen uit om te begrijpen wat het beste voor je werkt. '

Enkele mooie gedachten van James als conclusie: 'Behandel de race tot slot als een viering van al je harde werk voor een hele lange tijd. Het is echt moeilijk om er geen stress over te hebben. Maar het inlijsten als een viering van alles wat je hebt bereikt om op dit punt te komen, is een goede manier om zenuwen te helpen. Geniet van de dag. Het is een geweldige, onvergetelijke ervaring! '

De beste multi-sport fitness smartwatch deals van vandaag Verlaagde prijs Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 BekijkenBekijk alle prijzenGarmin fenix 5 Plus Sapphire ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama$ 349,99 Visie Bekijk alle prijzenGarmin - Forerunner 945 gps ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 294,88 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Visie Bekijk alle prijzenLage voorraad Verlaagde prijs POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499.95 $ 369 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Polar Ignite GPS-sporthorloge ... Polar Ignite Pro Bike Kit $ 232,49 $ 180,99 BekijkenBekijk alle prijzenLage voorraad Verlaagde prijs Suunto 5, lichtgewicht en ... Suunto 5 Amazon $ 329 $ 199,99 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com$ 649 $ 454,30 Visie Bekijk alle prijzenFitbit Versa 2 Gezondheid en ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 BekijkenBekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen