Close
  • Hoofd
  • /
  • Fitness
  • /
  • Is nuchtere cardio beter om af te vallen? Dit onderzoek heeft misschien het antwoord

Is nuchtere cardio beter om af te vallen? Dit onderzoek heeft misschien het antwoord

Elk onderwerp over gewichtsverlies is fel bediscussieerd en dat omvat ook of nuchtere cardio beter is voor gewichtsverlies of niet? Velen geloven dat door het uitputten van energiebronnen door te vasten voor het hardlopen of fietsen, het lichaam automatisch energie uit vetbronnen zal halen. Maar is dit waar of gewoon weer een stadslegende en misvatting?


•Hoe u uw stofwisseling op natuurlijke wijze kunt versnellen: top 3 tips om buikvet op te blazen en in vorm te komen

Een onderzoek genaamd 'Veranderingen in de lichaamssamenstelling die verband houden met nuchtere versus niet-nuchtere aërobe oefeningen'- gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition - probeerde hier een antwoord op te vinden en verdeelde een groep van 20 vrouwen in twee groepen: 10 deelnemers trainden na een nacht vasten terwijl de andere helft van de groep iets kreeg om te eten voor de training.

•De beste manier om snel af te vallen, volgens onderzoek

De training bestond uit een uur steady-state aerobe training, drie dagen per week. De proefpersonen van het onderzoek kregen dieetplannen op maat die waren ontworpen om een ​​calorietekort te veroorzaken. Tijdens de studieperiode werd ook voedingsadvies gegeven om ervoor te zorgen dat de deelnemers niet vals speelden en meer voedsel aten dan ze zouden moeten hebben.


Fitbit Aria Air Smart Personenweegschaal - Wit |Te koop voor £ 39,99 | Van £ 49,99 | U bespaart £ 10 bij Amazon
Houd veranderingen in uw gewicht en BMI bij met behulp van de Fitbit Aria Air. Alle gegevens worden teruggevoerd naar de Fitbit-app, waar u al uw lichaamsstatistieken verder kunt analyseren met behulp van gemakkelijk te begrijpen grafieken. De Fitbit Aria Air werkt op drie triple-A-batterijen en meet een gewicht tot 180 kilo (dat is ongeveer 28 en een halve steen).


De beste fitness- en fitnessaanbiedingen van vandaag - voorraad elke 30 minuten gecontroleerd Prijs verlaagd Meetlint voor lichaam 60 ... RayTour-meetlint Amazon $ 6.99 $ 4.56 BekijkenBekijk alle prijzenBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 BekijkenBekijk alle prijzenMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Vinsguir Ab Roller voor Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 BekijkenBekijk alle prijzenTrideer Oefenbal ... Trideer Oefenbal Amazon $ 21,99 BekijkenBekijk alle prijzenFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Visie Bekijk alle prijzenLage voorraad Verlaagde prijs Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 BekijkenBekijk alle prijzenBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149,99 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Exerpeutisch opvouwbaar Bluetooth ... Exerpeutisch opvouwbaar rechtopstaande hometrainer Macy's $ 319.99 $ 229 BekijkenBekijk alle prijzenRapha - The Letter Panelled ...Rapha lakjerseyDe heer Porter US & CA$ 180 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

Vasten of niet vasten, dat is de vraag


(Afbeelding tegoed: Under Armour)

Is nuchtere cardio beter om af te vallen?

Dit is wat het onderzoekspaper over de resultaten te zeggen heeft: 'Beide groepen vertoonden een significant verlies van gewicht en vetmassa ten opzichte van de uitgangswaarde, maar er werden geen significante verschillen tussen de groepen opgemerkt in welke uitkomstmaat dan ook. Deze bevindingen geven aan dat veranderingen in de lichaamssamenstelling die samenhangen met aërobe training in combinatie met een hypocalorisch dieet, vergelijkbaar zijn, ongeacht of een persoon al dan niet vasten voorafgaand aan de training. '

•Hoe u thuis gewichtstoename kunt voorkomen: 7 tips en essentiële uitrusting om thuis af te vallen

Kortom: als je wilt afvallen maakt het niet uit of je cardio nuchter doet of niet, zolang je maar een calorietekort aanhoudt en regelmatig sport. Zoals het onderzoek aantoont, hoeft het ook niet elke dag te zijn, hoewel de deelnemers elke keer werden onderworpen aan trainingssessies van 1 uur, wat zeker niet zomaar een korte sessie is.

Intermitterend vasten: alles wat u moet weten van 16: 8 tot 5: 2


Het is vermeldenswaard dat het onderzoek een eigenaardige manier koos om de theorie te testen door proefpersonen een maaltijd te geven, hetzij direct voor of na de trainingssessie, waardoor we er niet achter konden komen of een aanhoudende hoog-metabolische toestand na de training zou hebben geholpen om af te werpen. vet zelfs meer of niet. De steekproefomvang was ook vrij klein (er werden slechts 20 vrouwen getest) en de genderverhouding was ook allesbehalve evenwichtig.

Hoe u fit kunt worden als u niet fit bent: 5 eenvoudige strategieën waardoor zelfs luie mensen fitter en gezonder kunnen zijn

Als je met deze informatie rekening houdt, kun je het beste 's morgens vroeg een training doen en direct daarna wat eten, bij voorkeur wat proteïne en wat koolhydraten om het spierherstel te bevorderen als je maximaal gewicht wilt verliezen door cardio-oefeningen te doen. Ook, zo blijkt, debeste tijd van de dag om te trainen om af te vallenis vroeg in de ochtend. Gewoon zeggen.

De beste hardloopschoen deals van vandaag Heren Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly VOLGENDE%NORDSTROM.com$ 250 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Asics Men's Gel-Nimbus 21 ... ASICS Gel-Nimbus 21 Macy's $ 150 $ 55 BekijkenBekijk alle prijzenadidas Toddler Boys '... Adidas Ultraboost 19 Macy's $ 75 ViewBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Dames Amazon $ 136.24 $ 124.52 BekijkenBekijk alle prijzenMizuno Wave Skyrise voor dames ... Mizuno Wave Skyrise Wiggle $ 71,99 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs ASICS Dames MetaRide ... ASICS MetaRide Amazon $ 250 $ 219,99 BekijkenBekijk alle prijzenOver Running Mens Cloudswift ... Op Cloudswift Mens Amazon $ 149,99 BekijkenBekijk alle prijzenWe controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen De beste Fitbit-smartwatch-prijzen van vandaag voor jouw locatie Fitbit Versa 2 Health en ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit Versa Lite blauwe band ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 bekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199,95 $ 171 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit Charge 4 Fitness en ... Fitbit Charge 4 Amazon $ 149,95 $ 99,95 BekijkenBekijk alle prijzenLage voorraad Verlaagde prijs Fitbit Charge 3 Fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 149,95 $ 79 BekijkenBekijk alle prijzenFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen