Close
  • Hoofd
  • /
  • Voeding
  • /
  • Vergrendel gewichtsverlies: eet MEER van deze vijf voedingsmiddelen en MAAK EEN ZWARTE LIJST van deze vijf andere

Vergrendel gewichtsverlies: eet MEER van deze vijf voedingsmiddelen en MAAK EEN ZWARTE LIJST van deze vijf andere

Gewichtsverlies was altijd een van de meest gezochte onderwerpen online, maar sinds de lockdown is afvallen thuis zo populair geworden, mogelijk omdat ineens iedereen begon aan te komen door hun nieuwe, zittende levensstijl. Het goede nieuws is datthuis afvallenhoeft niet moeilijk te zijn. U hoeft niet vol te gaanketo voor gewichtsverlies… Hoewel, oké, datkonhelpen.


Om erachter te komen welke vijf voedingsmiddelen je moet vermijden als je thuis niet wilt aankomen - en vijf om in plaats daarvan te eten om snel af te vallen - spraken we met prestatie-voedingsdeskundige Simon Jurwik, die toevallig ook de commercieel directeur is bij Bulk Powders. Naar zijn bescheiden mening kunnen enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl en voeding tot geweldige resultaten leiden. U hoeft niets te doenlichaamsgewichttrainingen thuisof gebruik eenlopende training… Hoewel dat ook kan helpen.

Hier zijn Simon's beste tips om gewichtsverlies vast te houden - effectief en veilig in vorm blijven, zonder drama's.

Top vijf voedingsmiddelen die u moet vermijden als u niet wilt aankomen

Simon gelooft niet in het idee van inherent 'slecht' voedsel, hoewel zelfs hij het niet zou aanraden om elke ochtend afhaalmaaltijden te eten. Zijn motto is 'alles met mate'. Hij voegt er echter aan toe: 'Ik zou zeggen dat u uw consumptie van onderstaande producten moet beperken terwijl u vergrendeld bent, omdat ze meer calorieën bevatten.' Klinkt logisch.

  • Verwerkt voedsel: bewerkte voeding bevat tal van toevoegingen en kunstmatige ingrediënten waardoor ze langer meegaan en een meer smaak krijgen. Voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen zijn knakworsten, niet-verse bakkerijproducten, snoep en koekjes en meer.
  • Alcohol: zoals we hier al op Pingtwitter vermeldden,alcohol snijden kan helpen bij het afvallen- soms significant, en zonder iets anders te veranderen. Alcohol loslaten kan ook de cognitieve prestaties verbeteren en u helpen langer te leven. Geen nieuws daar.
  • Geraffineerde suiker: geraffineerde suiker is om vele redenen ongezond. Het verhoogt het insulinegehalte en heeft geen voedingswaarde. Het kan verslaving veroorzaken, uw tanden beschadigen en ook uw organen beschadigen. De meeste koolzuurhoudende dranken en zelfs vruchtensappen bevatten geraffineerde suikers, dus vermijd deze indien mogelijk helemaal.
  • Chocoladerepen: deze bevatten niet alleen een zeer hoog gehalte aan geraffineerde suikers, maar ze hebben ook vrij weinig toevoegingen. Probeer te snackeneiwitrepenofbeef en vegan jerkyin plaats daarvan wanneer onbedwingbare trek toeslaat.
  • Afhaalrestaurants: net als bewerkte voeding bevatten afhaalrestaurants veel calorieën en bevatten ze vaak een slechte combinatie van slechte vetten, ongezonde koolhydraten en een hoog suikergehalte. Je voelt misschien dat ze geweldig smaken, maar het zijn gewoon je hersenen die veel koolhydraten en suiker bevatten nadat je je grote kom met frites en jus overgoten hebt met kaas.


Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7-delige set - Zwart |Koop het voor £ 89,99 bij Amazon UK
In plaats van de hele tijd chocolade te snacken, wat dacht je van een smoothie? De Promixx MiiXR X7 is een prestatiemixer met twee verschillende mengkoppen, twee Tritan-flessen en twee lekvrije deksels zodat je je vers gemaakte smoothies met je mee kunt nemen. De motor van 700 W verpulvert alles wat je erin stopt in een paar seconden. De Promixx MiiXR X7 is vaatwasmachinebestendig maar ook gemakkelijk met de hand te wassen dankzij de ergonomische vorm van de flessen.


Eet al je vijf-per-dag in één keer als je dat wilt

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Top vijf voedingsmiddelen om meer van te eten in uw dieet om af te vallen

Als het om gewichtsverlies gaat, staat Simon garant voor een calorietekort: 'Je moet proberen een goed uitgebalanceerd dieet te eten, zodat je de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en mineralen binnenkrijgt.' Idealiter zou u uw vijfmaal per dag willen eten, een mix van fruit en groenten, om ervoor te zorgen dat uw vitaminespiegel wordt aangevuld.


Het is gemakkelijker dan je denkt om meer groenten aan je maaltijden toe te voegen: neem wat tomaten bij je ontbijt, spek en eieren, eet halverwege de ochtend een appel, wat asperges en boerenkool bij je lunch, een banaan in de middag en een halve avocado bij je thee .

Dat is al meer dan 'slechts' vijf per dag en het laat zien hoe gemakkelijk het is om wat extra vezels aan uw dieet toe te voegen. Door meer vezelig te eten, kun je je ook langer vol voelen, wat betekent dat je bijna niet meteen honger zult krijgen nadat je wat gegeten hebt.

Simon raadt de volgende voedselgroepen aan om in uw dieet op te nemen voor effectief gewichtsverlies:

  • Eiwitrijk voedselzoals kip, noten en eieren: proteïne is ook geweldig voor spierherstel en gewichtsverlies. Voel je vrij om je dieet aan te vullen met eiwitpoeder of eiwitrijke snacks als je dat wilt. Het duurt ook langer voordat uw lichaam eiwitten afbreekt, waardoor u zich na uw maaltijden meer verzadigd voelt.
  • Voedsel met een lage GIzoals havermout, zoete aardappel en peulvruchten: deze vullen je langer en hebben ook tal van gezondheidsvoordelen. GI is de afkorting van glycemische index en het is een relatieve rangschikking van koolhydraten in voedingsmiddelen op basis van hoe ze de bloedglucosespiegels beïnvloeden. Voedingsmiddelen met een hoge GI zorgen voor een hoge bloedsuikerspiegel en moeten daarom worden vermeden. Voedsel met een lage GI heeft meer tijd nodig om te verteren en de afgifte van koolhydraten gaat langzamer.
  • Fruit: kies meer vezelachtige soorten zoals peren, frambozen en avocado. Ze zijn rijk aan vitamines en mineralen en door meer fruit te eten, blijf je zelfs in deze turbulente tijden gezonder.
  • Groenten: vooral groene groenten bevatten vaak veel eiwitten en vezels, zoals boerenkool en spinazie, maar als je meer groenten in je dieet introduceert, kan dit een positief effect hebben op de stemming en het welzijn.
  • Water: 'Ik weet dat dit geen voedselproduct is, maar ik denk dat water iets is dat mensen vaak vergeten en dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven!' Simon legt uit.


Meer water drinken kan zeker helpen

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Afvallen en gewichtstoename vermijden bij lockdown

Simon legt uit: 'om gewichtstoename of afvallen te voorkomen, moet je calorieën op peil houden - in vergelijking met je energieverbruik - om gewichtstoename of een tekort aan gewichtsverlies te voorkomen.'

Als dit een beetje te ingewikkeld klinkt, dan is dit wat het betekent: je moet minder eten dan je onderhoudscalorieën om af te vallen. Onderhoudscalorieën zijn wat uw lichaam nodig heeft om te functioneren: gemiddeld is het ongeveer 2.000 kcal voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen.

'Een goede manier om dit te doen, is door uw calorieën bij te houden, zodat u beter begrijpt hoeveel u eet.' Simon voegt eraan toe: 'Als je het niet leuk vindt om specifiek calorieën bij te houden, begin dan met het monitoren van je portiegroottes. Als je moet afvallen, verklein dan gewoon de portiegroottes. '

Het bijhouden van calorieën kan eenvoudig worden gemaakt met apps zoals MyFitnessPal die streepjescodes kunnen scannen en de toevoeging voor u kunnen doen, zonder dat u koolhydraten / vet / eiwit handmatig hoeft te berekenen.

Als u wilt afvallen, neem dan minder calorieën binnen dan de calorieën die u aan uw dagelijkse bezigheden besteedt. Hoewel een gemiddelde man 2.500 calorieën verbrandt, als u het grootste deel van uw tijd thuis doorbrengt en niet veel traint, ligt uw caloriebehoefte waarschijnlijk onder die 2.500, meer dichter bij 2.000.

Slimme weegschalen zoals deTanita BC-401 lichaamssamenstellingsmonitorkan uw basisstofwisseling bepalen door er gewoon op te gaan staan. Kan veel gemakkelijker worden dan dat.

Je moet de meeste afhaalrestaurants echt vermijden. Sorry!

(Afbeelding tegoed: Getty)

Fitbit Versa 2 |Prijzen vanaf £ 199 bij Amazon UK
De Versa 2 biedt geavanceerde cardiotracking en de gebruikelijke stappen en slaap, en heeft Alexa ingebouwd. Het is ook ongewoon stijlvol voor een Fitbit, en via zijn uitstekend gepresenteerde app en uitgestrekte ecosysteem kun je het gebruiken als basis van een compleet fitness- en dieetprogramma. U kunt ook uw maaltijden invoeren om de verbruikte calorieën bij te houden, zodat u al uw voedingsgegevens op één plek kunt hebben. Bekijk deal

Is keto-dieet de sleutel tot gewichtsverlies?

(Afbeelding tegoed: Fresh n Lean)

Wat is het beste dieet om sneller af te vallen?

Een speciaal dieet volgen kan helpen, maar alleen als het onder controle is en je je eraan houdt. 'Uiteindelijk komt het neer op therapietrouw. Als je minder koolhydraten eetketo-dieetis gemakkelijker voor u om eraan vast te houden, dan is dat een goede optie. Als je dat liever hebtintermitterend vastenen je merkt dat je je eraan kunt houden, dan is dat er een om te verkennen '- voegt Simon toe.

Het sleutelwoord hier is 'therapietrouw': vermijd het wekelijks van de ene rage naar de andere te gaan. Als je eenmaal het dieet hebt gevonden dat je kunt volgen - het hoeft ook niet extreem te zijn - laat je lichaam zich gewoon aanpassen en uiteindelijk zie je de resultaten.

Het belangrijkste om te onthouden is dat als je eenmaal gezond bent, het gewichtsverlies vanzelf gaat.Het gaat niet om het najagen van verloren kilo's; wat belangrijker is, is om jezelf te ontspannen in een gezonde levensstijl en een duurzaam dieet. Dat zorgt ervoor dat je afvalt en het ook afhoudt.

Andere speciale diëten zijn deveganistisch dieet,militair dieetenpaleo dieet. En nog veel meer. Raden we deze aan? Niet per se, maar ze zijn er als een optie, mocht je ze willen proberen om af te vallen.

FitBit Aria 2 slimme weegschaal |Koop het voor £ 119,99 bij Amazon UK
Deze slimme weegschaal vertelt u uw gewicht, BMI en lichaamsvetpercentage - en dat is alles wat veel mensen willen. Het rapporteert dit vervolgens aan uw Fitbit-account, zodat u uw gewichtstrends kunt volgen en deze kunt gebruiken naast de dagelijkse schattingen van uw Fitbit-wearable. Voeg MyFitnessPal of Fitbit's eigen voedingsfuncties toe en u kunt uw maaltijdplannen, dagelijkse verbruikte calorieën en gewichtsdoelen synchroniseren, als u dat wilt.

Regelmatig sporten is niet nodig om af te vallen, maar het kan zeker helpen

(Afbeelding tegoed: Getty Images)

Is lichaamsbeweging nodig voor gewichtsverlies / onderhoud?

Volgens Simon is het belangrijk om onderscheid te maken tussen mensen die al een bepaalde spiermassa hebben en mensen die 'gewoon' willen afvallen: 'Het hangt ervan af of je een bepaalde hoeveelheid spiermassa wilt behouden, moeten blijven trainen en vooral krachttraining om de spiermassa die je hebt vast te houden. '

Cardio wordt al lang gebruikt om af te vallen, laat het maar doorlopenloopbanden,binnen fietsenof indoor roeien. Maar weerstandstraining is ook een geweldige manier om calorieën te verbrandenHIIT-trainingen. De beste weerstandstraining om af te vallen zijn degenen die samengestelde oefeningen gebruiken, zoals dezevolledige lichaamstrainingof dittweedaagse push-pull-training.

'Evenzo, als je net een dieet hebt gevolgd, waarin lichaamsbeweging en caloriebeperking zijn opgenomen, moet je hetzelfde trainingsniveau blijven voltooien om op gewicht te blijven. Als je gewoon zou stoppen, zou je calorieverbruik dalen en zul je waarschijnlijk aankomen '- besluit Simon.

SIXPAD Trainingsuitrusting voor elektrische spierstimulatie |Prijzen vanaf £ 175 bij Amazon UK
SIXPAD-trainingsuitrusting vervangt hard werken niet, maar kan het wel effectiever maken. Deze draadloze pads kunnen de spierstimulatie effectief versterken en kunnen 'gebruikers helpen om na 4 weken een verbetering van 8% in de buikspiergrootte te bereiken naast een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging' - zo beweert SIXPAD. Een geweldig alternatief voor middagritten, het gebruik van de SIXPAD zal je niet laten zweten, maar zal nog steeds een zekere mate van spierstimulatie bieden.

Supplementair heeft Bulk Powders u gedekt

(Afbeelding tegoed: bulkpoeders)

Kunnen supplementen helpen bij het behouden / afvallen en zo ja, welke?

Het is begrijpelijk dat Simon veel weet over het aanvullen van je energieniveau met supplementen: 'het hebben van de juiste supplementen op het juiste moment kan bijdragen aan het behouden / verliezen van gewicht wanneer het wordt opgenomen in een uitgebalanceerd dieet. Als je bijvoorbeeld een ketogeen dieet volgt, heeft Bulk Powders verschillende producten die weinig koolhydraten bevatten, zoals onze Complete Keto Protein Shake, Complete Greens en Electrolyte-tabletten. '

Supplementen kunnen in vele soorten en maten voorkomen en het aanvullen van uw dieet betekent niet noodzakelijk dat u literseiwit shakesofgewichtstoename. Vooral als u een streng dieet volgt, zoals deveganistisch dieetof het eerder genoemde keto-dieet, zal het nemen van sommige supplementen onvermijdelijk zijn om uw metabolisme te ondersteunen.

Bij het gebruik van supplementen om af te vallen, bevat ons product Cutting Edge Glucomannaan dat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies in het kader van een caloriebeperkt dieet.

De beste Fitbit-prijzen van vandaag voor jouw locatie Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit Versa 2 Gezondheid en ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 299,95 $ 228,95 BekijkenBekijk alle prijzenFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Visie Bekijk alle prijzenFitbit Versa Speciale Editie ...Fitbit Versa - Speciale editieEbay$ 139,95 Visie Bekijk alle prijzenFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 251,44 BekijkenBekijk alle prijzenFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 221,91 BekijkenBekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit Inspire HR (Lilac)Fitbit Inspire HRDick Smith$ 179 $ 129 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit Inspire Health en ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 BekijkenBekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen