Close
  • Hoofd
  • /
  • Fitness
  • /
  • Geef je push-uptrainingen een boost met de beste push-upvariaties waar je nog nooit van hebt gehoord

Geef je push-uptrainingen een boost met de beste push-upvariaties waar je nog nooit van hebt gehoord

Voor velen zijn standaard push-ups moeilijk te doen zoals ze zijn. Na een beetje oefenen zult u deze uitstekende lichaamsgewichtoefening echter relatief snel onder de knie kunnen krijgen. Dat is wanneer push-upvariaties in het spel komen. Hier hebben we vijf push-upvariaties opgesomd waarvan je waarschijnlijk nog nooit hebt gehoord, die een brede borstkas en grote armen zullen bouwen.


Wist je datpush-ups zijn net zo goed als bankdrukken als je grote armen wilt krijgen, volgenswetenschap? Dat klopt, je kunt grote borstspieren en armen bouwen met push-ups, maar toegegeven, standaard push-ups zullen na een tijdje relatief eenvoudig worden en je moet je push-up-spel veranderen als je het bovenlichaam van Chris Hemsworth wilt blijven modelleren.

• De beste push-uptrainingen om grote armen EN een brede borstkas te krijgen

Door verschillende push-upvariaties aan uwbeste thuistrainingroutine, kunt u ervoor zorgen dat uw armspieren blijven groeien en niet te wennen aan de oefeningen die u op een bepaald moment doet. Verschillende soorten push-ups belasten het ene gebied meestal meer dan het andere, waardoor de spieren efficiënter worden gestimuleerd.

Weet ik niethoe je push-ups doet? Misschien wilt u beginnen met degemakkelijkste push-up variatieen werk je omhoog naar moeilijkere variëteiten. Push-ups vereisen een sterke kern, dus zorg ervoor dat u debeste kernoefeningenin uw trainingsroutine. Stop ook met het verkeerd doen van push-ups door deze te vermijdenveelvoorkomende pushup-fouten.


Vivobarefoot Primus Knit |Te koop voor £ 80 | Was £ 130 | U bespaart £ 50 bij Vivobarefoot
De Vivobarefoot Primus Knit is net zo goed voor dagelijkse activiteiten als voor trainingen. Vivobarefoot's 'kenmerkende' 3 mm blote voeten buitenzool is ontworpen voor 'maximale sensorische feedback'. Deze schoenen zijn licht, flexibel, gripvast en duurzaam, om nog maar te zwijgen van het feit dat ze ook nog eens duurzaam zijn.View Deal


Voer variaties uit die je nog niet eerder hebt gehoord

Tiger-bend push-up

Best voor: triceps activering

Tiger-bend push-ups kunnen op een paar verschillende manieren worden gedaan, maar het belangrijkste element bij al deze push-ups is dat je je lichaam vanuit een lage plankpositie omhoog moet duwen met alleen je triceps. Dit vereist mooie en verscholen ellebogen - laat ze niet uitwaaieren - en een rotsvaste kern.


Zoals altijd heb je geen explosieve beweging nodig voor effectieve spieropbouw, een langzame en gecontroleerde op- en neerwaartse beweging zal veel druk uitoefenen op de spieren en de triceps en borstspieren meer activeren dan 'half repping' door de set.

Perfect Fitness V2 opdrukhandgrepen |Koop het voor £ 29,99 bij Amazon
Push-up-handgrepen - niet te verwarren met lovehandles - kunnen een deel van de stress die uw polsen ondergaan tijdens push-ups verminderen door ze in een neutrale positie te houden. De Perfect Fitness V2 Pushup Handles zijn voorzien van een stalen kogellagersysteem, waardoor ze duurzamer zijn dan andere modellen. Bekijk deal

Schorpioen duwt omhoog

Best voor: kernactivering


Je hebt misschien wel eens gehoord van de Spiderman-push-up - wanneer je je knie omhoog drijft naar je borst langs de zijkant van je lichaam terwijl je push-ups uitvoert - maar er is een andere, waarschijnlijk minder bekende spinachtige-gerelateerde push-up-variant, de schorpioen-push-up. .

Scorpion-push-ups dagen echt je core en je bilspieren uit, evenals je armen en borstspieren. Door een van de grondcontactpunten te verwijderen door een van uw benen op te tillen, werpt u effectief uw lichaam uit balans, waardoor uw kern wordt gedwongen harder te werken om u in evenwicht te houden.

Navy SEAL-burpees

Best voor: explosieve kracht opbouwen

Oké, technisch gezien is deze oefening een boer en geen opdrukvariant, maar we hebben hem hier toch om meerdere redenen opgenomen. Allereerst voer je tijdens Navy SEAL-burpees drie push-ups uit voor elke burpee-sprong die je maakt. Ten tweede is het gewoon een geweldige oefening die echt de armen en de borstspieren traint, maar ook de buikspieren en je uithoudingsvermogen. Het verbrandt ook ontzettend veel calorieën.

Adidas gewogen vest |Koop het voor £ 76,73 bij Amazon
Voeg extra weerstand toe aan je push-ups met het Adidas Weighted Vest. Ook ideaal voor hardlopers, het Adidas Weighted Vest is gemaakt van zeer duurzaam materiaal, zodat het langer meegaat. Er zijn acht gewichtspakketten op het vest van in totaal 10 kg, die rond het bovenlichaam worden geplaatst om een ​​juiste balans te garanderen. Deze gewichtspakketten kunnen afzonderlijk worden verwijderd om weerstandsniveaus te laten vallen.View Deal

De beste Adidas Weighted Vest deals van vandaag Adidas Full Body Weight Vest Amazon Prime $ 124,03 Bekijken We controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen

Typemachine push-ups

Best voor: eenzijdige kracht opbouwen

Net als push-ups voor boogschutters, werken typemachine-push-ups heel goed om één kant van het lichaam te isoleren en de armen afzonderlijk te bewerken. Maar in tegenstelling tot push-ups voor boogschutters, hoef je voor typemachine-push-ups niet sterk genoeg te zijn om de push-up positie met slechts één arm vast te houden. Maak je klaar voor push-ups met één hand met deze push-upvariant!

Hindu push up (duik door push up)

Best voor: toenemende mobiliteit en flexibiliteit

PT's praten graag over 'volledige bewegingsvrijheid' als ze oefeningen uitleggen en met hindoe-push-ups voer je niet alleen een volledige bewegingsvrijheid uit, maar introduceer je ook hamstring-strekking bij je push-ups. Flexibele hamstrings maken je mobieler en sterke armen zorgen ervoor dat je er meer opgevijzeld uitziet. De perfecte combinatie.

Pseudo planche push-up

Best voor: biceps winsten

U kent deze variatie misschien alsbiceps omhoog duwenomdat pseudo-planche echt de biceps werkt, wat vrij ongebruikelijk is voor een push-upvariatie, omdat ze meestal 'alleen' de triceps, borstspieren en delts werken. Niet de pseudo planche push up: door je handen naar achteren te draaien en de arm verder naar achteren te bewegen, activeer je de biceps veel meer dan bij standaard push ups.

Om eerlijk te zijn, als u op zoek bent naar biceps-winst, bent u beter afpull-ups versus kin-upsofgebogen over rijen.

De beste sportschool- en fitnessaanbiedingen van vandaag - voorraad elke 30 minuten gecontroleerd. Verlaagde prijs Muc-Off Wet Lube - 50 mlMuc-Off Wet LubeKettingreactiecycli$ 9,99 $ 7,59 Visie Bekijk alle prijzenYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 BekijkenBekijk alle prijzenGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32.41 BekijkenBekijk alle prijzenSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43,99 BekijkenBekijk alle prijzenReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com$ 27,72 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 BekijkenBekijk alle prijzenTrideer Oefenbal ... Trideer Oefenbal Amazon $ 121,84 BekijkenBekijk alle prijzenNaked Mass - Natuurlijk gewicht ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 BekijkenBekijk alle prijzenOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 BekijkenBekijk alle prijzenBowflex Select Tech Halter ...Bowflex SelectTech-haltersRebel$ 199,99 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen