Close
  • Hoofd
  • /
  • Voeding
  • /
  • Het 5: 2 dieet: het vereist wilskracht, maar kan zeer effectief zijn

Het 5: 2 dieet: het vereist wilskracht, maar kan zeer effectief zijn

Het 5: 2-dieet is een populair plan voor periodiek vasten dat zich richt op twee dagen per week vasten, terwijl het vijf dagen per week een 'normaal' dieet volgt. Het is een erg handige manier omvermijd thuis gewichtstoename, tijdens lockdown. Zoals bij alle diëten, zijn er een paar variaties op het 5: 2-dieet, vooral als het gaat om hoeveel calorieën je eet op je vastendagen en welk voedsel je wel of niet moet eten op je vrije dagen. Het is een goede manier omFit worden in 2020.


  • Het Keto-dieet: waarom je het zou moeten proberen en hoe het helpt bij het afvallen
  • Het militaire dieet: hoe werkt het en kan het je bevelen om af te vallen?
  • Het veganistische dieet: plantaardig leven

Wat is intermitterend vasten?

De term intermitterend vasten verwijst naar maaltijdplannen die draaien om gereguleerde periodes van eten en dan niet eten, en er zijn verschillende manieren waarop u deze kunt gebruikenintermitterend vasten om af te vallen. De meest populaire varianten van intermitterend vasten zijn de 5: 2 en de 16: 8 diëten. Op de16: 8 dieetje eet alleen gedurende een periode van acht uur, en dus vast gedurende 16 uur per dag (uiteraard is de periode dat je slaapt hierin meegerekend, wat een beetje helpt.)

Wat is het 5: 2-dieet en hoe werkt het?

Het 5: 2-dieet past het principe van intermitterend vasten toe op dagen in plaats van uren, en dus vast je twee van de zeven dagen. Het werkt door uw calorie-inname op die dagen aanzienlijk te beperken, wat betekent dat uw algehele calorie-inname lager is, op voorwaarde dat u niet compenseert en meer eet dan normaal op uw vrije dagen.

Het oorspronkelijke 5: 2-dieetplan, gepopulariseerd door de dokter en journalist Michael Mosley, beveelt aan dat vrouwen op vastendagen 500 calorieën moeten consumeren en mannen 600 calorieën, wat overeenkomt met ongeveer 25% van hun normale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Sinds de publicatie van Mosley's eerste 5: 2 dieetplan, The Fast Diet, in 2013, zijn er variaties ontstaan, ook van Moseley zelf. Zijn meest recent herziene plan, gepubliceerd alshet bloedsuikerdieetvanwege de voordelen van intermitterend vasten voor de bloedsuikerspiegel - we zullen hier later op ingaan - adviseert om op vastendagen niet meer dan 800 calorieën te eten.


Granen en groenten vormen een goede maaltijd op het 5: 2-dieet

(Afbeelding tegoed: Pexels)

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​en welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden?

Een ding dat het 5: 2-dieet zo populair maakt, is dat je in theorie kunt eten wat je maar wilt op je 'vrije' dagen. Het is waar dat geen enkel voedsel verboden is en dat je jezelf het voedsel waar je van houdt niet volledig hoeft te ontzeggen. Het is echter belangrijk om te weten dat wat u eet op uw 'vrije' dagen, invloed heeft op uw gewichtsverlies.


Hoewel het 5: 2-dieet vereist dat u slechts twee dagen per week calorieën beperkt en telt, geldt natuurlijk dat hoe beter u eet op uw 'vrije' dagen, hoe groter de kans dat u een aanzienlijk gewicht krijgt. Als u op zoek bent naarsnel afvallenu moet redelijk streng zijn op uw 'vrije' dagen en een mediterraan dieet volgen op de niet-vastendagen.

Als je echter op zoek bent naar een duurzaam dieet dat je zal helpen om af te vallen en het op de lange termijn af te houden, dan kun je verwachten dat je ongeveer 1 pond per week verliest door twee dagen te vasten en vijf dagen normaal te eten.


Dus wat moet je eten op je vastendagen? Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen die u meer zullen vullen, waardoor de calorieën die u consumeert harder voor u werken. Groenten, eieren, vis, mager vlees en natuurlijke, ongezoete yoghurt zijn allemaal goede keuzes.

Het 5: 2 dieet: twee hartvormige kommen vol fruit

(Afbeelding tegoed: Pixabay)

Voordelen van intermitterend vasten en het 5: 2-dieet

Het meest voor de hand liggende voordeel van intermitterend vasten is gewichtsverlies, vanwege de beperking van de calorie-inname. Wat je ook eet, gewichtsverlies komt in wezen neer op calorieën binnen versus calorieën eruit: ook wel bekend als je calorietekort. Kortom, als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt op een dag, wordt de overtollige energie opgeslagen als vet. Als u echter meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zal uw lichaam energie gaan opnemen uit uw opgeslagen vet, wat resulteert in gewichtsverlies.

Daarnaast komt intermitterend vasten ook ten goede aan onze bloedsuikerspiegel. Als we vasten - of dat nu niet eten of minder eten is - daalt de insulinespiegel in ons bloed. Insuline wordt door onze cellen gebruikt om suiker op te nemen uit het voedsel dat we eten, dus zonder insuline zijn de cellen minder in staat om suiker te gebruiken voor energie en dus neemt de snelheid van vetoxidatie toe. www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/fat-oxidationbetekent simpelweg wanneer vetmoleculen worden gecombineerd met zuurstof om energie te leveren - dat is wat jij of ik verbranding zou noemen.


Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat intermitterend vasten u helpt vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen, omdat vasten het niveau van menselijk groeihormoon in uw lichaam verhoogt, wat op zijn beurt helpt bij het opbouwen van spiermassa.

Vrouw die haar heupen meet

(Afbeelding tegoed: Pixabay)

5: 2 versus 16: 8: welk intermittent fasting-dieet is beter voor mij?

Het belangrijkste verschil tussen de 5: 2 en 16: 8 diëten is de tijdsperiode waarin u vast. Op 5: 2 vast je twee van de zeven dagen, maar vasten wordt gedefinieerd als het consumeren van 500 - 600 calorieën. Op de 16: 8 vast je slechts 16 uur per keer, maar dit betekent dat je tijdens de vastenperiode alleen water verbruikt.

Belangrijk is dat het principe van gewichtsverlies voor beide diëten hetzelfde is. Door uw calorie-inname gedurende een langere periode te beperken - 16 uur of 24 uur - heeft uw lichaam geen koolhydraten meer om te verbranden en begint in plaats daarvan vet te verbranden voor energie.

Omdat geen van beide diëten beperkt wat u kunt eten, komt welke voor u het beste werkt, meer neer op levensstijl dan op het dieet zelf. Voor mensen die een vaste routine hebben waarbinnen ze maaltijden kunnen plannen, of die liever niet 's morgens vroeg of' s avonds laat eten, is het 16: 8-dieet waarschijnlijk gemakkelijker te volgen dan het 5: 2-dieet. Aan de andere kant vereist de 16: 8 dat je elke dag vast, terwijl de 5: 2 dit slechts twee dagen per week vereist.

Bovendien heeft de 5: 2 waarschijnlijk een positieve invloed op uw algehele eetgewoonten. Mensen die normaal gesproken het ontbijt overslaan en rond 19.00 uur eten, kunnen per ongeluk het 16: 8-dieet volgen (op voorwaarde dat ze geen tussendoortje eten na hun laatste maaltijd). Dit kan betekenen dat ze geen bewuste veranderingen aanbrengen in wat ze eten. Het is zeer onwaarschijnlijk dat iemands normale dieet hen beperkt tot 500 - 600 calorieën, en daarom moet er met de 5: 2 een bewuste inspanning worden geleverd om uw dieet aan te passen en gezondere keuzes te maken. We denken dat dat een goede zaak is als je serieus wilt afvallen en goed wilt afvallen.

Wat zeggen de gebruikers: werkt het 5: 2 dieet?

Sommige gebruikers hebben gemerkt dat het even duurt voordat het gewichtsverlies op gang komt, maar toch werkt het 5: 2-dieet: 'Aanvankelijk waren er twee weken dat er niets gebeurde, maar na vier weken begon ik af te vallen', zegt Jackie, die in januari 2018 met het 5: 2-dieet begon.

Voordat Jackie aan het 5: 2-dieet begon, woog Jackie 9 stenen 6 pond, wat haar aan de bovenkant van het gezonde gewichtsbereik bracht voor haar lengte en leeftijd. Ze wilde een halve steen verliezen van het dieet, maar verloor uiteindelijk 1 steen 3 lbs in ongeveer vijf maanden.

'Het 5: 2-dieet deed me meer nadenken over wat ik at en hoeveel ik at op mijn' vrije 'dagen. Hoewel ik niets opgaf, verkleinde ik mijn portiegroottes, vooral als het ging om lekkernijen zoals kaas en cake. Ik vond dat vrij gemakkelijk te doen ', zegt Jackie. Dus het eten van kaas en cake is compatibel met afvallen? Het lijkt zo.

Wat Jackie het moeilijkst vond, was om in de routine te komen van het koken van de lunchmaaltijden die in Mosley's boek worden voorgesteld, en in plaats daarvan merkte ze dat ze gemakkelijker te bereiden maar minder bevredigende lunches at als een sandwich gemaakt van een stuk brood. 'Ik was altijd opgelucht toen ik aan het einde van de tweede vastendag kwam. Niet zozeer omdat ik honger had, maar omdat ik dacht dat ik de volgende dag dingen kon krijgen die ik echt wilde - alleen niet in grote porties ', zegt ze.

Naast de noodzaak van een goede maaltijdbereiding, merken gebruikers niet verrassend op dat het volgen van het 5: 2-dieet wilskracht vereist om honger op vastendagen te overwinnen. Andere bijwerkingen zijn vermoeidheid en een laag energieniveau, en daarom is het van vitaal belang dat u een arts raadpleegt voordat u met het 5: 2-dieet begint als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, zwanger bent of eerder aan een eetstoornis heeft geleden.

Wilt u uw voortgang bijhouden?