De beste oefeningen om de grijpkracht te vergroten, geven je ook Popeye-onderarmen EN grote armen
Het krijgen van grote armen zou eigenlijk moeten beginnen met het krijgen van grote onderarmen. Behalve dat het voor sommigen esthetisch aangenamer is,sterke onderarmen kunnen u ook helpen langer te leven, suggereert de wetenschap. En als je grote onderarmen wilt laten groeien, moet je de beste oefeningen bekijken om de grijpkracht te vergroten, omdat deze ook de omtrek van de onderarmen vergroten.
• De beste push-up-trainingen voor een grote borst EN grote armen: verhoog je push-up-training met deze tips
Een sterkere grip kan worden bereikt door grijpversterkende oefeningen in uw trainingen te introduceren: het is duidelijk dat we hopen. Maar het introduceren van genoemde onderarm- en grijpversterkende oefeningen is eigenlijk gemakkelijker dan u denkt. Debeste volledige lichaamstrainingzou oefeningen moeten bevatten die de grip verbeteren en inderdaad, die training die hier net is gekoppeld, bevat er eigenlijk één.
Als u geïnteresseerd bent in meer dan alleen een van de beste oefeningen om de grijpkracht te vergroten, lees dan verder.
Wat is grijpkracht en waarom zou u deze moeten verbeteren?
Er zijn veel verschillendetypesvan grijpkracht en alles kan u helpen een betere lifter of grijper te zijn. De verschillende soorten grip zijn:
- Verpletterende grip:dit is wanneer u al uw vingers sluit om debeste haltersofbeste halters. Ofbeste kettlebells. Je snapt het.
- Knijpgreep:dit is de klemstijlgreep wanneer u uw duim gebruikt om voorwerpen tegen de andere vier vingers te drukken om dingen vast te houden.
- Ondersteunende grip:je gebruikt dit als je ergens aan hangt, wat weliswaar niet vaak gebeurt, maar het kan handig zijn als je dat wel doetpull-ups versus kin-ups. En als je denkt dat het niet zo moeilijk is om aan een bar te hangen, laten we je weten dat dehet huidige wereldrecord van dode handen is minder dan drie minuten. En je dacht dat planking moeilijk was.
- Verlenging / inverse grip:deze kracht wordt gebruikt wanneer u uw vingers naar buiten strekt. Toegegeven, het buigen van je vingeruitbreidende kracht is waarschijnlijk de minst nuttige manier om indruk te maken op andere mensen, maar toch kan het in allerlei dagelijkse situaties van pas komen.
Van deze vier typen zullen we ons voornamelijk concentreren op verpletterende en ondersteunende grijpversterkende oefeningen, vooral omdat zij degenen zijn die de onderarmomtrek echt kunnen vergroten om u die Popeye-look te geven.
Als je de knijpkracht wilt verbeteren, kun je proberen om omgekeerde plaatkrullen uit te voeren met halterschijven of rijen ballistische platen. Om de sterkte van de extensie te vergroten, raden we aan elastiekjes om uw vingers te wikkelen en uw vingers te strekken.
JTX 10 kg dumbbells (paar) |Koop het voor £ 64 bij JTX Fitness
Op hetzelfde moment dat kettlebells uit het bestaan werden verwijderd, namen ze ook alle dumbbells van behoorlijk formaat mee. Het was in april bijna net zo onmogelijk om 10 kilo dumbbell-paren van goede kwaliteit te krijgen voor een redelijke prijs. Maar niet meer, want JTX Fitness heeft zijn halter-selectie aangevuld, inclusief het begeerde paar van 10 kg dat nu voor £ 64 kan worden gekocht. Waarschijnlijk niet voor lang. Bekijk Deal
De beste oefeningen om de grijpkracht te vergroten
Kettlebell-schommel
Door vaak kettlebell-swings te doen, bouwt u niet alleen de algehele kracht op en verbetert u uw kern, maar het kan ook de kracht bij het verpletteren vergroten. De beste manier om de grijpkracht te vergroten met kettlebell-schommels, is door er veel snel achter elkaar te doen. U kunt dit bijvoorbeeld volgenKettlebell-training met 10.000 zwaaiendat duurt slechts vier weken en 'vergroot de grijpkracht en werkcapaciteit', aldus de maker Dan John.
JTX Neopreen Kettlebell |Prijzen vanaf £ 29 bij JTX Fitness
Kettlebells van 16 kilo verdwenen in april van de aardbodem. Als je ze weer op voorraad ziet, is het alsof Kerstmis vroeg is voor iedereen die geïnteresseerd is in weerstandstraining thuis. Met slechts één kettlebell kunt u hiermee fit worden en tegelijkertijd afvallenKettlebell-training van 4 weken. Word nu fit! Bekijk deal
Boerenwandeling
De eenvoudigste oefeningen zijn vaak ook de meest effectieve. Neem bijvoorbeeld de boerenwandeling: het enige wat je hoeft te doen is een paar kettlebells of dumbbells optillen en ermee rondlopen. Het klinkt misschien eenvoudig, maar het kost veel moeite om rond te lopen terwijl je gewichten vasthoudt. Om nog maar te zwijgen over het aanzienlijk verbeteren van de verpletterende grip.
Als je een meer beperkte trainingsruimte hebt, kun je in plaats daarvan Kettlebell / Halter Schouderophalen proberen. Houd de gewichten op dezelfde manier vast als bij een boerenwandeling, maar in plaats van rond te lopen, beweeg je de schouders omhoog en laat je ze weer los. Dit zal ook wonderen doen voor je vallen (dit zijn de spieren rond je nek).
AmazonBasics Gietijzeren Kettlebell |Prijzen vanaf £ 12,46 bij Amazon
Het wordt niet eenvoudiger dan AmazonBasics, maar aangezien kettlebells in feite gewoon een stuk ijzer met een handvat zijn, kun je niet echt fout gaan met het kopen van een gietijzeren kettlebell van AmazonBasics. De meest populaire variant van 16 kilo is slechts £ 30, wat vies goedkoop is, maar zelfs de zwaarste versie van 20 kg is slechts £ 45. Dat is een koopje als ik er ooit een in mijn leven heb gezien.View Deal
Dood hangen
Zelfs als je geen pull-ups kunt doen, zou je dead hangs moeten proberen, omdat deze oefening je kan helpen de ondersteunende grijpkracht op te bouwen die nodig is om uiteindelijk daadwerkelijk pull-ups te kunnen uitvoeren. Dead hangs kunnen ook de schoudermobiliteit verbeteren en spieren opbouwen, als je het lang genoeg kunt doen.
En uiteindelijk, als je eenmaal een tijdje dood kunt blijven, kun je proberen pull-ups te doen om die mooie V-taper te bereiken en de kracht van de bovenrug en biceps te vergroten. Pull-ups zijn notoir moeilijk te beheersen, maar het krijgen van een aantal sterke weerstandsbanden kan helpen bij de overgang van het niet kunnen doen naar een pull-up-master.
Omgekeerde krul
Omgekeerde krullen zijn geweldig voor het opbouwen van bicepsdefinitieenonderarm kracht. Omdat je de halter of halter met een bovenhandse greep vasthoudt, daag je je grip veel meer uit dan bij het doen van standaard biceps-krullen.
Als je nog meer activering wilt, moet je wat dikke grips krijgen: deze 'fat bar adapters' vergroten de omtrek van de halters / halters, dus het is uitdagender om ze vast te pakken en daarom gebruik je meer onderarmkracht om de staaf vast te houden.
Deadlift / Barbell hold
The King of Lifts bewijst eens te meer waarom het een essentiële oefening is voor iedereen die dat zou willenword sterkenspiermassa opbouwen. Deadlifts vereist dat u zware gewichten van de grond tilt, wat een serieuze verpletterende grijpkracht vereist. Het ontwikkelt ook genoemde grijpkracht, vooral als je de halter langer dan een seconde of twee in de hoogste positie houdt. Voeg een dikke grip toe aan de mix en je onderarmen zullen in een mum van tijd worden opgevijzeld.
De beste kettlebell-deals van vandaag Bowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149,99 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen De beste halteraanbiedingen van vandaag Lage voorraad Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech-halters Amazon $ 684,98 BekijkenBekijk alle prijzenWe controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen De beste deals van vandaag TRX All-in-One Suspension Training System TRX ALL-IN-ONE Suspension ... TRX All-in-One Suspension Training System Amazon $ 169,95 BekijkenBekijk alle prijzenWe controleren elke dag meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen De beste fitness- en fitnessaanbiedingen van vandaag - voorraad wordt elke 30 minuten gecontroleerd. Verlaagde prijs Meetlint voor lichaam 60 ... RayTour Meetlint Amazon $ 6.99 $ 4.56 BekijkenBekijk alle prijzenBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 BekijkenBekijk alle prijzenMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Vinsguir Ab Roller voor Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 BekijkenBekijk alle prijzenTrideer Oefenbal ... Trideer Oefenbal Amazon $ 21,99 BekijkenBekijk alle prijzenFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Visie Bekijk alle prijzenLage voorraad Verlaagde prijs Marcy Recumbent Exercise Bike ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199.99 $ 163.87 BekijkenBekijk alle prijzenBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149,99 Visie Bekijk alle prijzenVerlaagde prijs Exerpeutisch opvouwbaar Bluetooth ... Exerpeutisch opvouwbaar rechtopstaande hometrainer Macy's $ 319.99 $ 229 BekijkenBekijk alle prijzenRapha - The Letter Panelled ...Rapha lakjerseyDe heer Porter US & CA$ 180 Visie Bekijk alle prijzenWe controleren dagelijks meer dan 130 miljoen producten voor de beste prijzen- Beste Amazon Prime Day-deals
- Beste Black Friday-deals
- Beste Cyber Monday-deals